Банан жеу Калий натрийге қарсы тұруға көмектеседі. Банан, ақ бұршақ, жапырақты жасыл және картоп сияқты тағамдар калийдің керемет көздері болып табылады. Хортон былай дейді: Калийі жоғары тағамдарды жеу жақсы, өйткені олар әдетте натрийі де табиғи түрде төменірек тағамдар.
Банан натрийді төмендетуге көмектеседі ме?
Тәтті картоп, картоп, жасыл, қызанақ және натрий мөлшері аз қызанақ соусы, ақ бұршақ, бүйрек бұршақтары, майсыз йогурт, апельсин, банан және канталуп сияқты калий тағамдарды қосыңыз. Калий натрий әсеріне қарсы тұруға көмектеседі және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Ағзадағы натрийді азайтудың ең жылдам жолы қандай?
Диетадағы натрийді азайтудың 6 оңай қадамы
- Тұзды кесіңіз, дәмін сақтаңыз. …
- Асханалық тұзды көп салмаңыз. …
- Шөптер мен дәмдеуіштерден дәм табыңыз. …
- Дәмдеуіштерді өткізіп жіберіңіз немесе натрий мөлшері аз нұсқаларды таңдаңыз. …
- Консервіленген немесе мұздатылған көкөністерді жуыңыз. …
- Тамақтану белгілерін оқыңыз. …
- Табиғи ойла. …
- Төмен натрийлі тамақтану жоспары: натрийі аз диетаға бір күндік шолу.
Натрий үшін ең жақсы жеміс қандай?
Көкөністер мен жемістер
- Алма, апельсин немесе банан сияқты кез келген жаңа піскен жемістер.
- Шпинат, сәбіз немесе брокколи сияқты кез келген жаңа піскен көкөністер.
- Сары май немесе тұздық қосылмаған мұздатылған көкөністер.
- Натрийі аз немесе тұзы жоқ көкөніс консервілеріқосылды.
- Төмен натрийлі көкөніс шырыны.
- Мұздатылған, консервіленген немесе қант қосылмаған кептірілген жемістер.
Натрий көп болса, не жеуім керек?
Тұзды көп жеп алсаңыз не істеу керек
- Біріншіден, денеңіздің натрий мен судың қажетті қатынасын қалпына келтіруге көмектесу үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз (2, 7).
- Сондай-ақ жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар және сүт өнімдері сияқты калийге бай тағамдарды жеуге болады.
