Кальций көздеріне мыналар жатады: сүт, ірімшік және басқа сүт тағамдары . жасыл жапырақты көкөністер – бұйра қырыққабат, бамия, бірақ шпинат емес (шпинатта кальций көп, бірақ ағза оны сіңіре алмайды) кальций қосылған соя сусындары.
Тағамнан тым көп кальций ала аласыз ба?
Тек тамақтан кальцийді тым көп алу сирек кездеседі. Көптеген адамдар күнделікті проблемаларсыз қабылдай алатын кальций мөлшері бар. Бұл рұқсат етілген жоғарғы қабылдау деңгейі деп аталады.
Сіз ағзаңызға кальцийді қалай аласыз?
Кальцийдің жақсы көздеріне мыналар жатады:
- сүт, ірімшік және басқа сүт тағамдары.
- брокколи, қырыққабат және бамия сияқты жасыл жапырақты көкөністер, бірақ шпинат емес.
- соя бұршақтары.
- тофу.
- кальций қосылған өсімдік тектес сусындар (мысалы, соя сусыны).
- жаңғақтар.
- нан және байытылған ұннан жасалған кез келген нәрсе.
Жұмыртқада кальций бар ма?
Жұмыртқада сондай-ақ адам ағзасына қажет барлық дерлік дәрумендер мен минералдардың, соның ішінде кальций, темір, калий, мырыш, марганец, Е дәрумені, фолий қышқылы және т.б. аз мөлшерде болады.
Кальцийім жоғары болса, уайымдауым керек пе?
Егер сіздің кальций деңгейлеріңіз өте жоғары болса, жүйке жүйесіне қатысты мәселелер, оның ішінде абдырап, ақырында ес-түссіз қалуыңыз мүмкін. Әдетте сізде гиперкальциемия бар екенін қан сынағы арқылы біле аласыз.
