Booker әйелдерге әдетте екі 5-10 фунт салмақтан, ал ерлерге 10-20 фунттан тұратын екі салмақтан бастауды ұсынады.
Қандай салмақты көтеруді бастау керек?
Қажет болса, бар болғаны 1 немесе 2 фунт салмақпен шамымен. Сіз әлі де қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың салмағын көтеріп жатқандықтан, күш жаттығуларын салмақсыз орындауға тырысуға болады. Салмағыңызды біртіндеп арттырыңыз. Тым ерте көтеру - жарақат алудың рецепті.
Жаңадан бастаушыларға қандай салмақтарды сатып алуға болады?
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, 10 фунт (4 кг немесе 5 кг) және 20 фунт (9 кг немесе 10 кг) гантельдіалыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және майды жағыңыз келсе, сіз күрделі жаттығуларға назар аударуыңыз керек. Сіз тіпті бицепті бұйралармен және басқалармен алаңдамауыңыз керек. Бірнеше бұлшықет тобына бағытталған лифттерді ұстаныңыз.
5 фунт салмақ бірдеңе жасай ма?
Бес фунт артады. «Бес фунт үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін, әсіресе денеңіздің бір жағымен жұмыс істейтін біржақты қозғалыстарда», - дейді ол. «Бірақ 10-ға дейін жетпес бұрын, осы бес фунтты меңгеру үшін жұмыс істеу керек». Жоғары көтерілмесеңіз, фитнес ойынын жақсартуға кедергі жасайсыз.
15 фунт гантельдер жақсы ма?
15 фунттық жалғыз гантель денеңіздің үстіңгі және астыңғы бірнеше бұлшықеттерін бірден жаттықтыру үшін қолданылады. … Сіз күшейген сайын, сіз аБір қолыңызда 15 фунт салмақ.
