Сіз тез қалыпқа келгіңіз келсе де, жүктілікке дейінгі фитнес жаттығуларыңызға біртіндеп оралыңыз. Денсаулық сақтау провайдеріңіздің жаттығулар бойынша ұсыныстарын орындаңыз. Көптеген әйелдер қынаптық босанудан 1-2 апта өткен соң (немесе кесар тілігі арқылы босанғаннан кейін 3-4 аптадан кейін № № әсері аз әрекетті қауіпсіз орындай алады. немесе кесар тілігі арқылы босану - бұл бір немесе бірнеше нәрестені ананың іш қуысындағы кесу арқылы босанатын хирургиялық процедура, көбінесе вагиналды босану нәрестеге немесе анаға қауіп төндіретіндіктен орындалады. https://en.wikipedia.org › wiki › Кесар тілігі
Кесар тілігі - Уикипедия
).
Жүктіліктің алғашқы 3 айында жаттығу жасай аламын ба?
Осы уақыт ішінде аз әсер ететін жаттығуларды (әсіресе жаяу, йога, жүзу және су аэробикасы) ұнатқан дұрыс. Бірінші триместрде біршама күшті жаттығулар да орынды болуы мүмкін. Олардың мысалдарына жүгіру, жүгіру және орташа ауыр атлетика жатады.
Жүктілік кезінде қандай жаттығулар қауіпсіз?
Бұл әрекеттер әдетте жүктілік кезінде қауіпсіз:
- Жаяу. Жылдам серуендеу - буындар мен бұлшықеттеріңізді ауыртпайтын тамаша жаттығу. …
- Жүзу және су жаттығулары. …
- Стационарлық велосипедпен жүру. …
- Йога және Пилатес сабақтары. …
- Төмен әсерлі аэробика сабақтары. …
- Күшжаттығу.
Жүктіліктің 2 айында жаттығуға болады ма?
Дені сау және бақытты
Жүктілікке дейін спортпен шұғылданбаған болсаңыз да (немесе бірінші триместрде іштің ауырғанына байланысты көп жаттығулар жасаудан бас тартқан шығарсыз), қазір тамаша уақыт жұмсақ жаттығу бастау үшін. Тек өзіңізді қатты итермеңіз. Ең бастысы демалуды және көңіл көтеруді ұмытпаңыз.
Жүктілік кезінде жаңа жаттығуды бастауға болады ма?
Егер жүкті болған кезде жаттығу жоспарыңыз болмаса, оны бастау керек. Опцияларыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
