Креатин қорын бірнеше апта ішінде баяу арттыруға болады, бірақ жоғары деңгейлерді сақтау үшін күніне 20 грамм 5-7 күндік жүктеу фазасы, одан кейін төмен дозалар. бұл қауіпсіз және бұлшықет қорын арттырудың және креатиннің пайдасын алудың ең жылдам жолы.
Жүктеу кезінде креатинді қашан қабылдауым керек?
Креатинді жүктеу – бұлшық еттерді өте қанықтыру үшін креатиннің жоғары мөлшері (әдетте 20 грамм) тұтынылатын алғашқы 5-7 күндегі қоспаныңфазасы. Креатин порцияларының көпшілігі 5 грамм, сондықтан бірінші аптада сіз күні бойына 4 порцияны қабылдайсыз.
Креатинді жүктеу нашар ма?
Зерттеулер дені сау адамдарда креатин қоспасын қабылдау бүйрек қызметіне зиян келтірмейтінін анықтады. Креатинді бір уақытта тым көп қабылдасаңыз, ісіну немесе асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Бірден 20 г креатин қабылдау зиянды ма?
Әдетте мақсат - күніне 4 немесе 5 рет 5 г креатин қабылдау. Сіз барлық 20 грамды бірден немесе 10 г күніне 2 рет қабылдай аласыз - бұл жеке төзімділікке байланысты болады, өйткені кейбір адамдар бұл дозаларды жақсы қабылдайды- бірақ дәлелдердің көпшілігі азырақ, көбірек. жиі қызмет көрсетеді.
3 күндік креатинді жүктеу жеткілікті ме?
Креатин режимін 5 күннен артық қолдану бұлшықеттердің көлденең қимасын, дене салмағын, күш пен ептілікті жақсарту үшін жеткілікті, ал 3 күн күшейту үшін жеткілікті деген қорытындыға келдік.бұлшықет күші.
