Орныңыздан тұрыңыз: тікке арналған тақтай шынтақ тақтайына қарағанда қиынырақ, сондықтан ілулі тұрған кезде сізге көбірек қиындықтар қажет екенін байқасаңыз білек, тек қолыңыздағы тақтаны жетілдіруге назар аударыңыз.
Тік қолға арналған тақталар тиімді ме?
Төменгі сызық: Білек тақтасы бұл іш бұлшықеттерін тиімдірек бағыттауға көмектеседі, бірақ денені толық күйге келтіру үшін стандартты түзу тақтай жақсырақ. Жақсы жалпы нәтижеге қол жеткізу үшін оны жиі ауыстырып тұрыңыз және бірнеше динамикалық тақта қозғалыстарын қосыңыз.
Тіке қол тақтасы неге қиынырақ?
Тіке қол тақталарында трицепс көбірек тартылады. Мүмкін, бұл кейбір адамдарға қиынырақ сезінуі мүмкін, бірақ сайып келгенде, менің ойымша, бұл жүктің біразын иығынан түсіреді. Қолдар түзу болған кезде көбірек бұлшықеттер көмектеседі.
Толық тақтай немесе шынтақ тақтай қиынырақ па?
Дәстүрлі тақтаймен салыстырғанда, Лорен шынтақ тақтасы көбірек қиындықтарды ұсынады, өйткені ол «жұмысты орындау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тартады» дейді. Бұл қозғалысты барынша арттыру үшін иықтарыңыз шынтақтан асып, денеңіз бір түзу сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз.
Ең қиын тақтай позициясы қандай?
Стандартты Планкті күлкілі етіп жасау үшін Russian Kettlebell Challenge Plank қолданып көріңіз. Бұрынғы кеңестік Спецназ жаттықтырушысы және шайнекті гуру Павел Цатулайн жасаған RKC Plank дәстүрлі Планкты мүлде басқаға айналдырады.аң.
