Гипертрофия - бұлшықет жасушаларының көбеюі және өсуі. Гипертрофия жаттығулар арқылы қол жеткізілетін бұлшықет мөлшерінің ұлғаюын білдіреді. Жаттығу кезінде бұлшық еттерді сергіткіңіз немесе жақсартқыңыз келсе, салмақ көтеру гипертрофияны арттырудың ең көп тараған әдісі болып табылады.
Миофибриллярлық гипертрофияға не себеп болады?
Бұлшықет гипертрофиясы бұлшықет массасының ұлғаюын білдіреді. Бұл әдетте бұлшықет мөлшері мен күшінің ұлғаюы ретінде көрінеді. Әдетте, бұлшықет гипертрофиясы күш жаттығуларының нәтижесінде пайда болады, сондықтан ол әдетте салмақ көтерумен байланысты.
Саркомера гипертрофиясына не себеп болады?
Гипертрофияға екі фактор ықпал етеді: саркоплазмалық гипертрофия, ол бұлшықеттегі гликогенді жинақтауды жоғарылатуға көбірек көңіл бөледі; және миофибриллярлық гипертрофия, ол миофибрилдердің ұлғаюына көбірек назар аударады.
Бұлшықет гипертрофиясын не ынталандырады?
Өсу факторлары бұлшықет гипертрофиясын ынталандыруға көмектеседі, ал тестостерон ақуыз синтезін арттырады. Бұл процесс спутниктік жасушалардың көбеюіне және олардың еншілес жасушаларының зақымдалған тінге көшуіне әкеледі. Бұл жерде олар қаңқа бұлшықетімен біріктіріліп, ядроларын бұлшықет талшықтарына береді, бұл олардың қалыңдауына және өсуіне көмектеседі.
Калистеника гипертрофияны қалай арттырады?
Гипертрофияға жағдайды қалай жасаймыз?
- Мақсатыңызға бағытталған жаттығуларды таңдаңыз және тартылу және жоғары көтеру сияқты негізгі бұлшықет топтарын біріктіріңізвариациялар.
- 6-12 қайталау арасында пайдаланыңыз.
- 4-тен 6-ға дейінгі жиынтықты пайдаланыңыз (сондықтан жұмыс көлемі үлкен)
- Баяу қарқынды пайдаланыңыз (экцентрикте 5 секунд)
