Отырған қатарда негізгі жылжытушылар латтар мен ромбоидтар болады. Трапеция мен бицепс лат пен ромб тәрізділерге көмектесу арқылы қозғалысқа көмектеседі.
Оларға мыналар жатады:
- latissimus dorsi (ортаңғы арқа)
- ромб тәрізділер (иық пышақтарының арасында)
- трапеция (мойын, иық және жоғарғы арқа)
- biceps brachii (жоғарғы қолдың алдыңғы жағы)
Отырған қатарда қандай бұлшықеттер қолданылады?
Нақтырақ айтқанда, отырған қатар үстіңгі арқадағы бұлшықеттерге және сонымен қатар кеуде қабырғасының сыртқы жағындағы артқы бұлшықетке бағытталған. Бұл жаттығу қалыпыңызды жақсартуға және иықтарыңызды қорғауға көмектеседі.
Отыру қатарларын орындау кезінде Қандай екі бұлшықет қолданылады?
Ол соңғы 12 жылда әртүрлі канадалық басылымдар үшін фитнес және тамақтану туралы мақалалар жазды. Отырған қатарлар сіздің арқа бұлшықеттеріңізге бағытталған. Отырған қатар - арқа бұлшықеттерін, соның ішінде трапеция, ромб тәрізділер және арқа бұлшықеттерінбағыттауға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі.
Отырған қатардағы антагонист бұлшықет дегеніміз не?
Сонымен қатар, pektoralis major антагонисті созылғаннан кейін отыратын қатарда динамикалық қайталаулардың көбірек саны байқалды (Miranda et al. 2015).
Отырған қатарда қандай үш бұлшықет қолданылады?
Отырған қатарда негізгі жылжытушылар - лат жәнеромб тәрізділер . Трапеция мен бицепс лат пен ромб тәрізділерге көмектесу арқылы қозғалысқа көмектеседі.
Оларға мыналар жатады:
- latissimus dorsi (ортаңғы арқа)
- ромб тәрізділер (иық пышақтарының арасында)
- трапеция (мойын, иық және жоғарғы арқа)
- biceps brachii (жоғарғы қолдың алдыңғы жағы)
