Денені қайта құрастыру - бұл май жоғалтудың ғана емес, сонымен бірге бұлшықетті алудың маңыздылығын көрсететін салмақ жоғалту тәсілі. Майды кетіруден басқа, денені қайта құрастыру әдістерін қолдану күш-қуатты арттыруға және күні бойы жағатын калориялар санын арттыруға көмектеседі.
Дене қалай қалпына келеді?
Денені қайта құрастыру арқылы бұлшықетті қалай құруға және майды жоғалтуға болады
- Нысанды апталық калория балансын есептеңіз.
- Аптасына үш-алты күн салмақ көтеріңіз.
- Кардио сіздің табыстарыңызды өлтіруге жол бермеңіз.
- Салмақ жаттығулары бойынша калория циклі.
- Стрессті төмен ұстаңыз және түнде сегіз-тоғыз сағат ұйықтаңыз.
Дененің рекомпозициясы қанша уақытқа созылады?
4️⃣Қайта толтыру қанша уақытты алады? АЙ және ЖЫЛДАР! алты айдан кем кез келген нәрседе күрт өзгерістер болады деп күтпеңіз. Жүктемеден босату апталарында және жаттығу үзілістерінде жұмыс істесеңіз, физикалық мақсаттарыңызға жету үшін бірнеше жылдар бойы қайталай аласыз.
Денені қалпына келтіру үшін кардио жасауым керек пе?
Кардио, тұрақты күй немесе интервал стилі, денені қайта құрастыруда маңызды. Салмақ жаттығуларымен салыстырғанда оны модерациямен орындау, қайталау үшін кардио жаттығуларымен ақылсызданудан әлдеқайда жақсы. Функция пішініңізді жасайтынын есте сақтаңыз.
Арық май дегеніміз не?
«Арық май» бұл жоғары болуын білдіретін терминдене майының пайызы және бұлшықеттің аз мөлшері. … Дегенмен, дене майы жоғары және бұлшықет массасы төмен адамдар – тіпті олардың дене салмағының индексі (BMI) “қалыпты” диапазонда болса да – келесі жағдайларды дамыту қаупі болуы мүмкін: инсулинге төзімділік.
