Ғалымдар ұйқының денсаулық үшін өте маңызды екендігімен келіседі және 1-4 кезеңдері мен REM ұйқысы маңызды болғанымен, терең ұйқы демалу және тыныштық үшін бәрінен де маңызды. сау. Орташа сау ересек адам әр 8 сағат түнгі ұйқыға шамамен 1-2 сағат терең ұйықтайды.
REM ұйқысының болмауы дұрыс па?
REM ұйқысының болмауының салдары
Ұйқының созылмалы болмауы семіздік, 2 типті қант диабеті, деменция, депрессия, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруларының жоғары қаупімен байланысты. Сондай-ақ REM ұйқысының жеткіліксіздігі мигрени тудыруы мүмкін.
Егер REM ұйқысы аз болса не болады?
Зерттеуге сәйкес, адамдар REM ұйқысына кіре алмаса, ұйқыға дейін үйреткендерін есте сақтау қиын. Егеуқұйрықтарға жүргізілген бір зерттеу REM ұйқысының небәрі 4 күнінің болмауы мидың ұзақ мерзімді есте сақтауға ықпал ететін бөлігіндегі жасушалардың көбеюіне әсер ететінін көрсетті.
Сіз REM ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз?
Ұйқысыз жазылған ең ұзақ уақыт шамамен 264 сағат немесе қатарынан 11 күннен астам. Адамдардың ұйқысыз қанша уақыт өмір сүре алатыны белгісіз болғанымен, ұйқының болмауының салдары көп ұзамай көріне бастайды. Үш-төрт түн ұйқысыз өткеннен кейін сіз галлюцинация жасай бастайсыз.
Қандай тағамдар REM ұйқысын арттырады?
брокколи:Диетаға көбірек талшықты қосу қалпына келтіретін ұйқыға көбірек уақыт бөлуге көмектесуі мүмкін - терең ұйқы және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы фазалары, бұл кезеңде сіздің денеңіз бен санаңыз ең жаңаруға ұшырайды. Брокколи және басқа көкөністер, жемістер, бұршақ және тұтас дәндер сияқты талшыққа толы тағамдарды таңдаңыз.
