Фитнесті жоғалту қанша? Жаттығулар кез келген себеппен жоғалған кездегі ең үлкен алаңдаушылық - бұл «жаттығудан бас тарту» - фитнесті жоғалту. Бұл жаттығу физиологиясының «қайтымдылық» деп аталатын негізгі принципіне байланысты орын алады: жаттығу нәтижесінде пайда болатын фитнестегі жетістіктер жаттығу тоқтатылғаннан кейін тұрақты түрде жоғалады.
Тренингтің салдары қандай?
Тренинг бұлшық ет, бауыр және май тіндеріндегі май қышқылының тотығу қабілетінің төмендеуіне әкеледі [27] және дене салмағы мен май массасын арттырады [28, 29]. Сонымен қатар, жаттығу бұлшықет функциясын төмендету арқылы бұлшықет капиллярлық қан ағынын азайтады [27] және бұлшықетішілік энергия алмасуына теріс әсер етеді.
Қаншалықты жиі жаттығудан өту керек?
Бұл шын мәнінде жаттығуларыңыздың қарқындылығына, көлеміне және жиілігіне байланысты. Бірақ, жалпы алғанда, ұзақ мерзімді бағдарлама кезінде сіз күш-жігеріңізге байланысты бірнеше күнде немесе толық «жүк түсіру аптасын» үш, төрт немесе бес аптада бір рет жасағыңыз келеді., дейді Эйхельбергер.
Неліктен қайтымдылық нашар?
Сіздің бұлшықеттеріңіз бұдан былай оттегін бұрынғыдай өңдей алмайды. Сіздің денеңіз көмірсуларды (көмірсуларды) отын үшін бұрынғыдай тиімді жаға алмайды. Қан қысымыңыз көтерілуі мүмкін, жаман холестериніңіз (LDL) жоғарылауы және қандағы қант деңгейі теріс көтерілуі мүмкін.
Тренингтің әсерін көру үшін қанша уақыт қажет?
Шыдамдылық спортшылары (немесе бірінші кезекте аэробты қабілеттілікке қатысты) таяқтың қысқа ұшын алады – сіз аэробтық фитнесті кез келген нәрсеге қарағанда тезірек жоғалтасыз. Айтпақшы, өнімділігіңізге айтарлықтай әсер ету үшін әлі ЕКІ АПТА қажет.
