Еуропалық қолданбалы физиология журналында жүргізілген зерттеуге сәйкес, еңкею буындарыңызды жұмыс істеудің тиімді әдісі емес. Зерттеушілер аяқты басу кезінде сіңірлердің қаншалықты белсендірілгенін өлшеді. Бұл жаттығу еңкейіп тұруға ұқсайды, бірақ нақты қозғалысқа қарағанда біркелкі пішінге мүмкіндік береді.
Неліктен менің сіңірім еңкейгеннен кейін ауырады?
Негізгі белсендірусіз, өзек жамбасты дұрыс тұрақтандыра алмайтын әлсіреуді алу үшін жамбастарыңыз тұрақты жиырылған күйде болады. Нашар өзек қозғалыстарды жамбастың орнына арқамен бастауға әкеледі. Бұл буындардың тарылуына әкеледі.
Бұмыртқа буындары ауырып жаттығу жасау дұрыс па?
Қатты жаттығуларға тым жылдам оралу жарақатыңызды нашарлатуы мүмкін, бірақ тым ұзақ жаттығудан бас тарту жамбас бұлшықеттерінің жиырылуына және жырықтың айналасында тыртық тіндердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бірнеше күннен кейін ауырсыну басыла бастағанда,жамбас буындарын жеңіл созуды бастау керек.
Скваттар буындарды күшейте ме?
Аяқпен пресстеу де, еңкейу де, ең алдымен, төрт аяқты немесе квадрицептерді жұмыс істейді. Бірақ олар сондай-ақ тұмыртқаларыңызды (санның артқы жағындағы төртбұрышқа қарама-қарсы бұлшықеттер) және бөкселерді (бөкселеріңіздегі бұлшықеттер) жұмыс істейді.
Скваттан кейін қанша уақыт ауыруым керек?
Бұлшықеттеріңіз сауығып жатқанда, олар сауығып кетедіүлкенірек және күштірек, фитнестің келесі деңгейіне жол ашады. DOMS әдетте ауыр жаттығулардан кейін 12-ден 24 сағатқа дейін басталады және 24-тен 72 сағатқа дейін шыңына жетеді. ауыруы бірнеше күннен кейін кетеді.
