Жұмыстан кейін бірден ұйықтаңыз. Ауысым біткен бойда бірден төсекке баруды жоспарлаңыз. Адамдарды сергек ұстайтын триггерлердің бірі - жарық, сондықтан ұйықтауға әрекеттенуден кем дегенде 30 минут бұрын жарықтың әсерін азайтуға көмектеседі.
Өткен түнгі ауысымнан кейін қанша уақыт ұйықтау керек?
Түнгі ауысымнан кейін ұйықтауға арнау үшін 7–9 сағатты бөліп көріңіз. Ұйықтар алдында бірдеңе жеп, ішіңіз. Аштық немесе шөлдеу сізді оятуы мүмкін. Ұйықтау алдында алкогольден аулақ болыңыз.
Түнгі ауысымнан кейін қалай демалуым керек?
11 Түнгі ауысымнан кейін жақсы ұйықтаудың жолдары
- Кофеиннен аулақ болыңыз. …
- Жатын бөлмеңіздегі жарықты өшіріңіз. …
- Жұмыс уақытында көп жарық алыңыз. …
- Ұйықтар алдында жарық әсерін азайтыңыз. …
- Жұмысыңызды жұмыста қалдырыңыз. …
- Күнделікті жаттығу жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында емес. …
- Ұйықтар алдында бірнеше сағат темекі шекпеңіз. …
- Ұйқы алдындағы тәртіпті сақтаңыз.
Түнгі ауысымда ұйықтап қалсаңыз не болады?
Түнгі жұмысшылар бұл уақытта суық, діріл, жүрек айну, ұйқышылдық және ұйқышылдық сезінуі мүмкін. Бұл қалыпты реакция, өйткені дене осы уақытта аз белсенді болуға бағдарламаланған. Әсіресе жұмыс талаптары төмен болса, сергек болу қиын болуы мүмкін. Осы кезеңде жылы нәрсе жеп, ішіңіз (кофеиннен аулақ болыңыз) және бос емес болуға тырысыңыз.
Түнгі ауысым сағат нешеде болуы керекжұмысшылар ұйықтап жатыр ма?
Ұйқы тұрақтылығы5 түнгі ауысым кестесінде жұмыс істейтін көптеген қызметкерлер үшін маңызды. Түнгі ауысымда сағат 17.00-де оянсаңыз және жұмыстан үйге келген соң әдетте 8.
