Үш негізгі омега-3 май қышқылдары - альфа-линолен қышқылы (ALA), эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA). ALA негізінен зығыр, соя және рапс майлары сияқты өсімдік майларында кездеседі. DHA және EPA балық пен басқа теңіз өнімдерінде кездеседі.
DHA Омегамен бірдей ме?
Докозагексаен қышқылы немесе DHA - омега-3 майыныңтүрі. Омега-3 майлы эйкозапентаен қышқылы (EPA) сияқты DHA лосось және анчоус сияқты майлы балықтарда көп (1). Сіздің денеңіз басқа май қышқылдарынан DHA аздаған мөлшерде ғана жасай алады, сондықтан оны тағамнан немесе қосымша тағамнан (2) тікелей тұтынуыңыз керек.
Барлық Омега-3 құрамында DHA бар ма?
Омега-3 май қышқылдары денсаулыққа көптеген пайдасы бар маңызды майлар болып табылады. Дегенмен, барлық омега-3 бірдей жаратылған емес. 11 түрдің ішінде ең маңызды 3 түрі - ALA, EPA және DHA. ALA негізінен өсімдіктерде, ал EPA және DHA майлы балық сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.
DHA омега-3 май қышқылы ма?
Балықта омега-3 май қышқылдарының екі түрі бар - эйкозапентаеной қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA).
DHA ең жақсы омега-3 ме?
Егер сіз бұл тағамдарды көп жемейтін болсаңыз, қосымша тағамдарды қарастырғыңыз келуі мүмкін. EPA және DHA әдетте ең маңызды омега-3 май қышқылдары болып саналады.
