Темірдің ең жақсы өсімдік көздерінің кейбірі:
- Бұршақ және жасымық.
- Тофу.
- Пісірілген картоп.
- Кешью.
- Шпинат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер.
- Байытылған таңғы ас.
- Тұтас дәнді және байытылған нандар.
Қай жемісте темір көп?
Қорытынды: Қара қара өрік шырыны, зәйтүн және тұт - порциядағы темірдің ең жоғары концентрациясы бар үш жеміс түрі. Бұл жемістердің құрамында денсаулыққа пайдалы антиоксиданттар мен басқа да қоректік заттар бар.
Жұмыртқада темір көп пе?
Жұмыртқа, қызыл ет, бауыр және ішегі – Гемдік темірдің негізгі көздері.
Темір деңгейін қалай тез көтеруге болады?
Егер сізде темір тапшылығы анемиясы болса, темірді ауызша қабылдау немесе темірді С дәруменімен бірге көктамыр ішіне енгізу темір деңгейін көтерудің ең жылдам жолы болып табылады.
Темірдің тағамдық көздеріне мыналар жатады:
- Шпинат.
- Су кресі.
- Қале.
- Мейіз.
- Өрік.
- Қара өрік.
- Ет.
- Тауық.
Қандай сусында темір көп?
Қара өрік шырыны кептірілген қара өрік немесе қара өріктен жасалған, құрамында денсаулықты сақтауға ықпал ететін көптеген қоректік заттар бар. Қара өрік энергияның жақсы көзі болып табылады және олар қандағы қант деңгейінің тез көтерілуіне әкелмейді. Жарты кесе қара өрік шырынында 3 мг немесе 17 пайыз темір бар.
