Үшінші триместрде бұл қарапайым жаттығу шын мәнінде ерекше функцияға ие. Жамбасты қисайту баланыбосану үшін ең жақсы жағдайға көшуге, босануды бастауға және толғақ ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
Босануды ынталандыру үшін қандай жаттығу жақсы?
Үйде босануды тудыратын ең жақсы жаттығулар
- Аяғыңызға параллель. «Көптеген жүкті әйелдер аяқтарын кең жайып жібереді, бірақ саусақтарын параллель келтіру отыру сүйектерін ажыратуға көмектеседі», - дейді Брихтер. …
- Тегістеуді сақтау. …
- Туатын допқа отырыңыз. …
- Жамбасты еңкейту. …
- Көбелек позасын алайық. …
- Жаяу серуенге шығыңыз. …
- Өкпелерді орындау.
Қандай позициялар босануды тудыруы мүмкін?
Босануды тездетуге көмектесетін күшті позициялар
- Тік тұру. …
- Жаттығу допында айналу. …
- Ребозо көмегімен "елеу". …
- Дәретханаға отыру. …
- Еңкейіп отыру. …
- Ваннада жұмыс істеу.
Қандай жаттығулар сізді тезірек кеңейтеді?
Келесі әдістер дәрі-дәрмек қолданбай-ақ кеңеюге көмектеседі:
- Айналаңда жүр. Pinterest сайтында бөлісіңіз Жаттығу шарын пайдалану кеңеюді жылдамдатуға көмектеседі. …
- Жаттығу допын пайдаланыңыз. Бұл жағдайда босану добы деп аталатын үлкен үрлемелі жаттығу шары да көмектесуі мүмкін. …
- Демалыс. …
- Күл. …
- Жыныстық қатынас.
Айналмалы жамбас көмектесе аладыбосану керек пе?
Жүктілік кезінде жамбас тербелу жаттығуын орындау арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және икемділікті жақсартады. Бұл сізді еңбекке дайындай алады. Бұл әдісті босану кезінде және босану кезінде қолдану ауыратын толғақтардан алшақтатып, нәрестенің босану арнасынан төмен қозғалуына көмектеседі және арқадағы жеңіл ауырсынуды жеңілдетеді.
