Біріктірілген супержинақтар өте қысқа уақыт ішінде керемет бұлшықет өсуін қамтамасыз ете алады, өйткені сіз бірінен соң бірі екі құрама жаттығуларды орындайсыз. … Бұл суперсеттің түрі бұлшық еттеріңізге қысқа мерзімге демалуға мүмкіндік беретіндіктен, ол сізге күшті, сондай-ақ өлшемді арттыруға мүмкіндік береді.
Супержинақтар көлемді ұлғайту үшін жақсы ма?
Супер жиынтық – әдетте бір бұлшықет тобы үшін бірден арқа-артқа орындалатын екі жаттығу жиынтығы. Супер жиынтықтар күш алуға көмектеспейді немесе майды тезірек жоғалтады, бірақ дұрыс пайдаланылса, жаттығуларды өнімділікке зиян келтірместен тезірек аяқтауға көмектеседі.
Сіз суперсеттермен бұлшықет сала аласыз ба?
Суперсеттерді қолданудың негізгі себептері - бұлшық еттерді құру, бұлшықет төзімділігін арттыру және уақытты үнемдеу. Бұлшықет құруға арналған суперсеттер орташа ауыр салмақтарды қолданатын 8-12 қайталау диапазонында орындалады, ал төзімді спортшылар жеңіл салмақтарды 15-30 қайталау үшін пайдаланады.
Суперсеттердің қандай пайдасы бар?
Суперсеттердің артықшылығы - олар екі жаттығу арасындағы демалыс аралығын қысқарту арқылы уақытты үнемдейді. Жиындар арасындағы демалыс кезеңін қысқарту аз уақыт ішінде көп жұмысты орындау арқылы қарқындылықты арттырады. Сондай-ақ, суперсеттер бұлшықетке шамадан тыс жүктелу арқылы жаттығулардың қарқындылығын арттыруға мүмкіндік береді.
Суперсеттер гипертрофияға зиянды ма?
Егер кадрға бірнеше табақ ет қосу жеткіліксіз болса, тыңдаңыз. Қысқа демалу кезеңдерін пайдаланатын максималды жүктелген супержинақтар жаттығу кезінде және одан кейін анаболикалық гормонға жауап беруіңізді жоғарылатуы мүмкін. Бұл сізді күш пен гипертрофиялық мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді - бір уақытта бір рет жандырады.
