Күш жаттықтыру бағдарламасына гантельді бүйірлік бүгуді қосқанда бірнеше артықшылықтар болуы мүмкін. Гантельдің бүйіріндегі иілу негізгі күшіңізді жақсартады . Ішкі қиғаштарды және сыртқы қиғаш сыртқы қиғаштарды нысанаға алу арқылы Сыртқы қиғаш іштің бүйір және алдыңғы бөліктерінде орналасқан. Ол кең, жіңішке және дұрыс емес төртбұрышты, оның бұлшықет бөлігі бүйірді, оның апоневрозы іштің алдыңғы қабырғасын алып жатыр. … Сыртқы қиғаш бұлшықеттің апоневрозы шап байламдарын құрайды. https://kk.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеті - Уикипедия
бұлшықеттер, гантельді бүйірлік иілу денеңіздің бүйірлерін күшейтеді.
Side End тиімді ме?
“Бұл импульсті пайдалану оңай және бүйірден екінші жаққа сілкіп, белге жүктеме түсіріп, мақсатты бұлшықеттер тобында оқшаулануды азайтады.” "Бұл қозғалыс қиғаштарды оқшаулайды және иықтар мен айналадағы негізгі бұлшықеттерді өте тиімді түрде күшейтеді", - дейді Қар.
Бүйірлік иілулер пайдасыз ба?
ештеңе болмағанымен бір қолыңызда гантельмен бүйірлік иілулер орындалады, олар жиі қате орындалады және марапатқа қарағанда әлдеқайда қауіпті. … Көбінесе бұл гантельдің сізді тартып жатқан бағытына байланысты.
Бүйірлік иілу қай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Жұмыс істейтін бұлшықеттерге белдегі бұлшықеттер (quadratus lumborum),омыртқаның екі жағында жатқан erector spinae және ішкі және сыртқы қиғаштары омыртқаны бүгіп, айналдыруға әсер етеді. Оң қолыңызбен бір гантельді ұстай отырып, аяқтарыңызды шамамен иықтың енінен алшақ ұстаңыз.
Сіз күнделікті бүйірден бүгу жасай аласыз ба?
Бүйірлік иілуге гантельдерді қосқанда, бұлшықетке көбірек жүк түсіп, талшықтарды бұзасыз. Бұл талшықтарды дене қалпына келтірген кезде күш пен функция жақсарады. Мұны істеу үшін бұлшықеттерге 48-72 сағат қажет. Сондықтан, ең көбі оларды екі күнде жұмыс істеуге болады.
