Алдыңғы жүгірушілер аяқтарының допына немесе саусақтарына қонады. Олар адымдап келе жатқанда өкшесіжерге мүлде түспеуі мүмкін. … Бұл спринт және қысқа жылдамдықтар үшін тиімді болғанымен, ұзақ қашықтыққа саусақтарыңызбен тым алға қону ұсынылмайды. Бұл жіліншікке немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Аяқ алдында жүгіру жақсы ма?
Егер біз жоғарыдағыдай зерттеудегі оттегі шығынын қарасақ, өкшемен соғу мен аяқтың алдымен жүгіру арасындағы әртүрлі жылдамдықтарда ешқандай айырмашылық жоқ. Ғылыми тұрғыдан алғанда, өкшесін соғу немесе алдыңғы аяққа соғу ұзақ жүгірудесізді жылдамдатпауы немесе баяулатпауы керек.
Алдыңғы аяқ тиімдірек жүгіре ме?
Алдыңғы аяқпен жүгіру өкшемен соғуға қарағанда энергияны үнемдейді, себебі алдыңғы аяқпен жүгіру төменгі аяқ пен аяқтың сіңір құрылымдарында серпімді энергияны жоғарырақ сақтауға және қайтаруға мүмкіндік береді.
Алдыңғы аяқ арқаға жақсы жүгіре ме?
Зерттеуге негізделген қорытындылар
Алдыңғы аяқпен жүгіру арқаға жақсырақ болуы керек, бірақ пішіні нашар немесе тізесінде ақауы бар жүгірушілер үшін емес. Ахиллес сіңірінің жарақаттары өкшесін соғудан алдыңғы аяқ соғуға дейін күрт ауысатындар үшін жүгіру мансабын тоқтатуы мүмкін.
Алдыңғы аяқпен жүгіруге өту қанша уақытты алады?
Өзіңізді жүгіруге дайын сезінген кезде, келесі прогресс оңай ауысуға мүмкіндік беруі керек: ? 1 дейінАлғашқы 1-2 аптадағы табанның бір милясы . 10% келесі аптада алдыңғы аяқтың соғуы артады. Денеңізді тыңдаңыз, қажет болса, қалпына келтіру үшін қосымша демалыс алыңыз.
