Емдеу. Тәуліктік ырғақ бұзылыстарын емдеу ортаңызға сәйкес келу үшін ұйқы-ояну ырғағын қалпына келтіруге бағытталған. Сіздің емдеу жоспарыңыз тәуліктік ырғақ бұзылыстарының түрі мен ауырлығына байланысты болады. Ең көп таралған емдеу әдістеріне салауатты өмір салтын өзгерту, жарқын жарық терапиясы және мелатонин жатады.
Тәуліктік ырғақ бұзылуын қалай түзетесіз?
Емдеу әдістері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жарқын жарық терапиясы. Күн сайын белгілі бір уақыт жарықтың жанында болу арқылы ырғақты қалпына келтіресіз.
- Ұйқы гигиенасы. Ұйқы уақыты режимін немесе ұйықтау ортасын өзгерту арқылы циркадиялық ырғақты жақсарту жолын үйренесіз.
- Хронотерапия. …
- Өмір салты өзгереді.
Циркадиандық ырғақты түзетуге қанша уақыт қажет?
Сағатты қалпына келтіруге қанша уақыт қажет болуы мүмкін өшіруіңізге не себеп болғанына байланысты. Егер сіз басқа уақыт белдеуінде болғаннан кейін жай ғана реттеп жатсаңыз, «әдетте бұл уақыт белдеуіне бір күн кетеді», - дейді Пелайо. "Бірақ кейбір адамдарға, егер бұл шынымен ұзақ сапар болса, бейімделу үшін екі апта кетеді."
Тәуліктік ырғақтың бұзылуына не себеп болады?
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы ішкі ұйқы-ояну ырғақтары мен жарық-қараңғылық циклі арасындағы синхронизациядан туындайды. Пациенттерде әдетте ұйқысыздық, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық немесе екеуі де болады, олар әдетте дене сағаты өзін-өзі ретке келтірген кезде шешіледі. Диагноз клиникалық.
Циркадиандық ырғақты өзгерту мүмкін бе?
Циркадиандық ырғақтағы ұйқының бұзылуы не ұйықтап кетудің қиындығын, ұйқы циклі кезінде оянуды немесе тым ерте оянуды және қайтадан ұйықтай алмауды қамтиды. Емдеу опцияларына жарқын жарық терапиясы, дәрі-дәрмектер және мінез-құлық терапиясы кіреді.
