Міне, өзіңізге сенуді үйренуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Өзің бол. Егер сіз басқалардың сізге қалай қарайтынынан немесе сізді соттайтынынан қорқатын болсаңыз, сізге басқа адамдардың жанында өзіңіз болу қиын болуы мүмкін. …
- Ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз. …
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. …
- Өзіңіздің күшті жақтарыңызды арттырыңыз. …
- Өзіңізбен уақыт өткізіңіз. …
- Шешімді бол.
Өзіңізге деген сенім мәселелерін қалай түзетесіз?
Мәселелерді сеніммен шешу үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Қайтадан сенуді үйренумен келетін тәуекелді қабылдаңыз. Ешқайсымыз мінсіз емеспіз - біз адамдарды ренжітеміз. …
- Сенім қалай жұмыс істейтінін біліңіз. …
- Эмоционалды тәуекелге барыңыз. …
- Сенімге негізделген қорқыныш пен басқа жағымсыз сезімдермен бетпе-бет келіңіз. …
- Қайталап көріңіз және сеніңіз.
Өзіңізге сенбеу деген нені білдіреді?
Өзіне сенбейтін адамдар өздерін жақсы сезінуге мүмкіндік беруден қорқады. Олар өздерін жақсы сезінсе, мотивациялық талпыныс жоғалып кетеді деп қорқады – олар әлі де жасағысы келетініне, бермейтініне немесе өсетініне сенбейді.
Мен OCD-ге қалай сенемін?
Қосуға рұқсат беруді үйреніңіз
- Стрессті басқарыңыз. Стресс пен мазасыздық ОКБ-ны нашарлатуы мүмкін. …
- Релаксация әдісін қолданып көріңіз. Релаксация күйзеліске, уайымға немесе бос емес кезде әл-ауқатыңызды сақтауға көмектеседі. …
- Зейінді қолданып көріңіз. Сіз өзіңіздің CBT-ті таба аласызтерапевт сіздің терапияңызда зейіннің кейбір принциптерін қамтиды.
Сенуді қалай үйренесің?
7 Қарым-қатынаста сенімділікті арттыру жолдары
- Не айтқыңыз келсе, соны айтыңыз. …
- Осал болыңыз - бірте-бірте. …
- Сыйластық рөлін есте сақта. …
- Күмәннің пайдасын көрсет. …
- Сезімдеріңізді функционалды түрде білдіріңіз, әсіресе қиын кезде. …
- Бірге тәуекелге барыңыз. …
- Алуға да, беруге де дайын болыңыз.
