Жауап: Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кішкене тағамдар жеу аштықтан оятуға жол бермей, ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен ұйқыға қоюға кепілдік беретін жеңіл тағамдар жоқ. Сүт, шөп шайы және басқа да тыныштандыратын дәрілер ұйықтар алдында аздап көмектеседі, себебі олар сізді босаңсытады.
Ұйықтауға көмектесетін жақсы тағамдар қандай?
Ұйықтауға көмектесетін келесі кешкі тағамдарды қарастырыңыз:
- Бүкіл дәнді нандағы жержаңғақ майы.
- Тұтас дәнді крекердегі майсыз ірімшік.
- Байытылған жарма және сүт.
- Бадам.
- Шие.
- Банандар.
- Йогурт.
Жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында тамақ ішу керек пе?
Кешкі асты ішудің ең жақсы уақыты - ұйқыға дейін 3 сағат, бұл асқазанның дұрыс қорытылуына және ұйықтау уақыты бұрышқа жақындағанда ұйқыға дайындалуға мүмкіндік береді. Күрделі көмірсулар, жемістер, көкөністер немесе аз мөлшерде ақуыз сияқты тағамдарды аз мөлшерде жеу аштықты басады және тез ұйықтауға көмектеседі.
Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар бар ма?
жидектер, киви, годжи жидектері, эдамаме, пісте, сұлы жармасы, қарапайым йогурт және жұмыртқа сияқты толық, аз өңделген тағамдар түнде жеңіл, дәмді және пайдалы тағамдар жасайды. Бұл тағамдардың көпшілігінде тіпті ұйқыны қолдайтын қосылыстар, соның ішінде триптофан, серотонин, мелатонин, магний және кальций бар.
Ұйқы алдында тамақ ішу зиянды ма?
Ұйқы жақсырақ
Ұйықтар алдында аздап пайдалы тағамдар салмақ қосуға әкелетініне ешқандай дәлел жоқ. Күнделікті тұтынудың жалпы калориясын есте сақтаңыз. Сондықтан, ұйықтар алдында бірдеңе жеу ұйықтап қалуға немесе ұйықтап қалуға көмектесетінін сезсеңіз, бұлай істеуге болады.
