Стресс деңгейіңіз төбеден асып кетсе, ашуыңызды бақылай алмай қалуыңыз мүмкін. зейін медитация сияқты релаксация әдістерін, прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе терең тыныс алу сияқты жаттығулар жасап көріңіз. Сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және эмоцияларыңызды басқара аласыз. Сенімді адаммен сөйлесіңіз.
Ашуымды ұстай алмасам, бұл нені білдіреді?
Ашу мәселесі неден туындайды? Көптеген нәрселер ашулануды тудыруы мүмкін, соның ішінде стресс, отбасылық мәселелер және қаржылық мәселелер. Кейбір адамдар үшін ашу маскүнемдік немесе депрессия сияқты негізгі бұзылулардан туындайды. Ашудың өзі бұзылу деп саналмайды, бірақ ашу бірнеше психикалық денсаулық жағдайының белгілі симптомы болып табылады.
Ашуымды ұстай алмасам не істеуім керек?
Ашуды басқаруға арналған осы 10 кеңесті қарастыру арқылы бастаңыз
- Сөйлемес бұрын ойлан. …
- Сабырлы болған соң, ашуыңызды білдіріңіз. …
- Жаттығу жасаңыз. …
- Күту уақытын алыңыз. …
- Ықтимал шешімдерді анықтаңыз. …
- «Мен» мәлімдемелерін ұстаныңыз. …
- Кек сақтамаңыз. …
- Шынықтыру үшін әзіл пайдаланыңыз.
Ашуды ұстай алмайтын адамды қалай атайсыз?
Үзіліссіз жарылғыш бұзылыс – негізсіз ашу эпизодтарымен белгіленетін аз белгілі психикалық бұзылыс. Бұл әдетте «себепсіз ашулану» деп сипатталады. Үздіксіз жарылыс бұзылысы бар адамда мінез-құлық жарылыстары жойыладыжағдайға пропорционалды.
Басылған ашудың белгілері қандай?
Басылған ашудың белгілері
- Ешқашан ашуланбайды, бірақ жиі мұңды немесе депрессияға ұшырайды.
- Сарказм немесе цинизмді шамадан тыс қолдану.
- Қақтығыс немесе қарама-қайшылық кезінде ыңғайсыздық.
- Қиын эмоцияларды жеңу үшін алаңдаушылықты немесе аулақ болуды шамадан тыс пайдалану.
- Ашулы деп айыпталғанда өзін қорғай білу.
