Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің (ACE) жаңа зерттеуі шағын батутта 20 минуттан аз секіру жүгіру сияқтыүшін пайдалы екенін, бірақжақсырақ және әлдеқайда қызықты.
Шағын батут арықтау үшін жақсы ма?
«Бұл салмақ жоғалту үшін ғажайыптар жасағанымен, сіз көре алмайтын артықшылықтар ең құнды болып табылады», - дейді Донг. Кері серпілу қимылдары токсиндерді шығаруға және аурумен күресуге көмектесетін лимфа жүйесін ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдік пен координацияны жақсартады.
Шағын батут - жақсы кардио жаттығуы ма?
Қатты жерде секіру домкраттары сияқты, шағын батутта секіру домкраттары - керио жаттығулары. Дегенмен, бұл жаттығуды серпілуге жылжыту қаттырақ жерде орындағанға қарағанда аяқтарыңыз бен буындарыңыздың соққыны әлдеқайда аз сіңіретінін білдіреді.
Шағын батуттар қандай бұлшықеттермен жұмыс істейді?
Олар сізге жақсы тепе-теңдікті, үйлестіруді және қозғалыс дағдыларын дамытуға көмектеседі. Бұл жаттығулар арқа, өзек және аяқ бұлшықеттеріне бағытталған. Сіз сондай-ақ қолдарыңызды, мойыныңызды және бөкселеріңізді өңдейсіз. Зерттеулер көрсеткендей, батутпен жүру сүйек денсаулығына оң әсер етеді және ол сүйек тығыздығы мен беріктігін жақсартуға көмектеседі.
Шағын серіде қанша калория жағасыз?
Шағын батут жаттығулары кезінде ерлер минутына орташа есеппен 12,4 калория, ал әйелдер минутына 9,4 калория (қыздыру мен қыздыруды есептемегенде) жағады.зерттеуге сәйкес, бұл жазық жерде 6 миль/сағ жүгіруге немесе сағатына 14 миль жылдамдықпен велосипедпен жүруге тең.
