Ұйқыға қатысты кеңестер
- Ұйықтар алдында күнделікке жазыңыз. …
- Қараңғы, жайлы бөлмеде ұйықтаңыз. …
- Үй жануарымен ұйықтамаңыз. …
- Күндізгі сағат 3:00-ден кейін кофеині бар сусындарды (сода немесе мұздатылған шай сияқты) ішпеңіз. …
- Түнде жаттығу жасамаңыз. …
- Төсекке жатқанда, тыныштықты сақтау жаттығуларын жасап көріңіз.
Мен неге шаршасам да ұйықтай алмаймын?
Егер шаршасаңыз, бірақ ұйықтай алмасаңыз, бұл цикадиандық ырғағыңыздың өшірілгендігінің белгісі болуы мүмкін. Дегенмен, күні бойы шаршау және түнде ояу болу нашар ұйықтау әдеттерінен, мазасыздықтан, депрессиядан, кофеинді тұтынудан, құрылғылардағы көк жарықтан, ұйқының бұзылуынан және тіпті диетадан да туындауы мүмкін.
Егер ұйықтай алмасаңыз не болады?
Ұйықтамасаңыз не болады? Ұйқының жеткіліксіздігі жыныстық ынтаңызды төмендетеді, иммундық жүйеңізді әлсіретіп, ойлау проблемаларын тудыруы және салмақ қосуы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, кейбір қатерлі ісік ауруларының, қант диабетінің және тіпті көлік апатының қаупін арттыруыңыз мүмкін.
5 минутта қалай ұйықтайсыз?
1. Ойыңызбен тыныс алыңыз
- Жаттығу кезінде тіліңіздің ұшын үстіңгі тістеріңіздің артындағы жотаға қарсы қойыңыз (дем шығару және шығару).
- Аузыңызбен толық дем шығарыңыз, «сықырлаған» дыбыс шығарыңыз.
- 4: Енді аузыңызды жауып, төртке дейін санағанша мұрныңызбен дем алыңыз.
- 7: Деміңізді ұстаңызжеті есеп.
Мен өзімді ұйықтауға қалай мәжбүрлей аламын?
Мүмкіндігінше тез ұйықтап қалудың 20 қарапайым жолы берілген
- Температураны төмендетіңіз. …
- 4-7-8 тыныс алу әдісін қолданыңыз. …
- Кестеге жазылыңыз. …
- Күндізгі жарық пен қараңғылықты сезініңіз. …
- Йогамен, медитациямен және зейінмен айналысыңыз. …
- Сағатыңызға қараудан аулақ болыңыз. …
- Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз. …
- Не және қашан жейтініңізді қадағалаңыз.
