Жылдам тартылатын талшықтың баяу тартылуға қатынасы, омыртқаның тұтастығы, сіңірді енгізу ұзындығы, ұстау күші және қолдың өлшемі. Егер сізде ұзын жамбас сүйектері және әсіресе қысқа жіліншіктер болса, өте жақсы жүк көтеруді үйренуге болады. Ешқашан арқаңызды айналдыруды әдетке айналдырмаңыз.
Ұзын сан сүйегі не үшін пайдалы?
Жамбас сүйектері ұзағырақ болса, сіздің жамбасыңыз артыңыздан көбірек қашықтықты жүруі керек. Бұл позицияға жамбастың көбірек бүгілуіне ықпал ететін төмен сырғанау кезінде оңай қол жеткізіледі. Биік штангада еңкейгенде жамбастарыңыз «арқаға» қарағанда «тіке» отыруы керек, бұл ұзын аяқтар үшін қиын болады.
Қысқа дене өлі көтеруге жарай ма?
Егер сіздің ұзын аяқтарыңыз қысқа денеңізбен немесе жалпы қолдарыңыз қысқа болса, сіздің артқы бұрышыңыз орнату кезінде еденге көлденеңірек болады. … Күннің соңында, ең көп салмақты көтеруге мүмкіндік беретін өлі көтеру үшін ең жақсы арқа бұрышы екенін есте ұстаған жөн.
Сумо ұзын жамбас үшін жақсы ма?
Егер біреудің сан сүйегінің ұзындығына қатысты денесі ұзын болса, олар дененің тік орналасуына және омыртқасының салыстырмалы түрде азырақ тартылуына байланысты сумо позициясы пайдасын көруі мүмкін. Кәдімгі жүк көтеруге қарағанда ығысу күші.
Сумоның делдлифтингіне қай дене түрі қолайлы?
Sumo Deadlift
ЕҢ ЖАҚСЫ: Қолдары одан ұзын кез келген адамолардың аяқтары. Қолдарыңызды екі жаққа қойып, айнаға қараңыз.
