Бұлшық еттің тартылуынан жарақат алып жүрсіз бе? Олай болса, бұлшықеттерді созу керек! Белсенділіктен бұрын дұрыс созылмасаңыз, бұлшық еттеріңіз тым ауыр жұмыс істеп, жарақат алуы мүмкін. Зақымдалған жерді созғанда, қан ағынын арттырып, тіндердің тез жазылуына көмектесе аласыз.
Жарақаттан кейін созылу керек пе?
Созылу үшін тым көп күтпеңіз Бұл сіздің денеңіздің қалыпты реакциясы болғандықтан, ол зақымдалған бұлшықет талшықтарын қайта бекіту үшін жұмыс істейді. Дегенмен, бастапқыда зақымдалған бұлшықет талшықтарымен салыстырғанда, тыртық тіндері соншалықты күшті және икемді емес. Мұнымен күресу үшін қабынуыңыз басылғаннан кейін бұлшық еттеріңізді созуыңыз керек.
Жарақаттанған бұлшықетке не істеу керек?
Қарылған бұлшықетке демалыңыз. Ауырсынуды тудыратын әрекеттерден және басқа әрекеттерден аулақ болыңыз. Мұз бұлшықет аймағын жағыңыз (ояну кезінде сағат сайын 20 минут). Мұз - өте тиімді қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын құрал.
Бұлшық еттердің қалпына келуін қалай тездетуге болады?
Қатты жаттығудан кейін қалпына келтіруді қалай тездетуге болады
- Суды көп ішіңіз. Жаттығудан кейін ылғалдандыру қалпына келтірудің кілті болып табылады. …
- Ұйқыңыз жеткілікті. Дұрыс демалу - физикалық күш салудың кез келген түрінен немесе дәрежесінен қалпына келтірудің ең тиімді әдістерінің бірі. …
- Құнарлы тағам жеңіз. …
- Массаж.
Сіз тартылған бұлшықетке массаж жасау керек пе?
Массаж. Емдік массаж қысылған бұлшықеттерді босатып, зақымдалған тіндерді сауықтыру үшін қан ағынын арттыруға көмектеседі. Зақымдалған бұлшықет тініне қысым жасау артық сұйықтықты және жасушалық қалдықтарды кетіруге көмектеседі. 2012 жылғы зерттеу жарақат алғаннан кейін бірден массаж жасау бұлшық еттердің созылуын тездететінін көрсетті.
