Мазасыздануы бар көптеген адамдарда алаңдаушылық және иррационалды ойлаумен ауыр проблемалар бар - бұл көптеген адамдар қисынсыз деп білетін ойлар, бірақ олар неғұрлым логикалық және дәлелді жауапқа өздерін сендіру үшін күреседі. Бұл пайдасыз ойлар мазасыздықтың дамуына ықпал еткен болуы мүмкін.
Мазасыздық жалған ойлар тудыруы мүмкін бе?
Көбінесе адамдар мазасызданған кезде, оларда қажетсіз ойлар болады олар бақылауға тырысады және мазасыздықтың басталуына себеп болуы мүмкін. Бірақ бұл қажетсіз ойлар өзімізге жасайтын жалғыз нәрсе емес, алаңдаушылық тудырады.
Шынайы емес ойларды қалай тоқтатуға болады?
Ойланатын ойларды шешуге арналған кеңестер
- Өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз ойлана бастағаныңызды түсінген кезде, алаңдататын нәрсені табу сіздің ойлау цикліңізді бұзуы мүмкін. …
- Әрекет етуді жоспарлаңыз. …
- Әрекет жасаңыз. …
- Ойларыңызға сұрақ қойыңыз. …
- Өмірлік мақсаттарыңызды қайта түзетіңіз. …
- Өзіңізді бағалауды арттыруға тырысыңыз. …
- Медитация жасап көріңіз. …
- Триггерлеріңізді түсініңіз.
Мазасыздық сіздің ойларыңызға қандай әсер етеді?
Мазасыздық амигдала мен префронтальды қыртыс (PFC) арасындағы байланысты әлсіретеді. Амигдала миды қауіп туралы ескерткен кезде, префронтальды қыртыс іске қосылуы керек және сізге ұтымды, логикалық жауап беруге көмектесуі керек.
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
