Негізінде, артқа түсіру жиыны - бұл жоғары қарқындылықтағы жаттығуларды арттыру үшін қарқындылық пен қайталауларды өзгертетін бағдарламаланған жұмыс жиынтықтарынан кейін орындалатын жиын(дар). … Жаттығуды жоғары ынталандырумен жалғастыру үшін қарқындылықты аздап азайтып жатырмын.
Кері өшіру жиындарын қалай пайдаланасыз?
Қосымша жинақтар - бұл жеңілдетілген салмақта орындалатын қалыпты демалыс кезеңдері бар қосымша жинақтар. Мысалы, сіз 25 фунт гантельдермен 10 бицептік бұйралар жинағын орындайсыз, содан кейін оларды дереу орналастырып, 20 фунт гантельдерді алып, 10 қайталаудан тұратын түсіру жинағын орындаңыз.
Үстіңгі жиынтық және кері жиынтық дегеніміз не?
Негізі, максималды шығару, кері қайтару протоколы белгілі бір жаттығуда орнатылған жоғары төмен қайталау деңгейіне дейін жұмыс істеуді, содан кейін салмақты азайтуды және бірнеше арқа жасауды қамтиды. - бірдей жаттығумен офсет. Бір жиынтық қайталаулар саны әдетте кері жиындар кезінде артады.
Кеңсіздіктер дегеніміз не?
Бодибилдинг пен салмақ жаттығуларында тамшы жинақтарын (мысалы, тамшылар, төмендеу жиындары, жолақ жинақтары, көпфундация жүйесі аршу әдісі, үш есе түсіру, сөреден төмен түсіру немесе тірекпен жүгіру) пайдаланужоғары салмақта бұлшықет жетіспеушілігіне қол жеткізілгеннен кейін аз салмақпен жаттығуды жалғастыру әдісі.
Топсет нені білдіреді?
: атыраудың жоғарғы жағында орналасқан шөгінділердің тегіс дерлік қабаттары.
