Ескеу машиналары да жақсы, бірақ дұрыс пішінді пайдалану үшін абай болу керек. Ескек есу бойынша NCAA төрт дүркін чемпионы және жеке жаттықтырушы Мадлин Беркидің айтуынша, «Ескекші - тізе аурулары бар адамдар үшін тамаша машина». Есу екі бөліктен тұрады: жетек және қалпына келтіру.
Тізе буындарына арналған ең жақсы тренажер қандай?
Жататын жаттығу велосипедтері жиі нашар тізелерге арналған жаттығу жабдықтарының ең жақсы нұсқаларының бірі болып саналады, өйткені олар тізедегі салмақты және салмақты азайтатын еңкейіп отыруға мүмкіндік береді..
Ескеу машинасын пайдалану тізе буындарына жақсы ма?
«Омыртқада, иықта немесе жамбаста артрит болса егер есу машинасын пайдалануға болады – егер сіз ұсақ буындардың тозуын болдырмау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартсаңыз, » - дейді Флорес. Тік қалыппен және бейтарап омыртқамен отырыңыз және қозғалған кезде асқазан мен арқа бұлшықеттерін тартыңыз.
Қандай жаттығу құралы тізеде ең оңай?
Егер сіз жүгіріп немесе жүгіріп жатсаңыз, эллиптикалық жаттықтырушымен салыстырғанда жүгіру жолы тізеңізге көбірек салмақ түсіруі мүмкін. Бірақ жүгіру жолымен жүру тізеге эллиптикалық машинаны қолданумен бірдей күш түсіреді. Жүгіру жолдары әдетте пайдаланушыға ыңғайлы және жаңадан бастаушылар үшін пайдалану оңай.
Велосипед тебу тізеге жақсы ма?
«Велосипед тебу әсері аз жаттығу», - дейді Шройер. Бұл велосипедпен жүруді шектейтінін білдіредіжамбас, тізе және аяқтар сияқты салмақ түсіретін буындарға әсер ететін стресс. Сонымен қатар, қозғалыс буындарды майлауға көмектеседі, бұл ауырсыну мен қаттылықты азайтады.
