2011 жылғы зерттеу дені сау ересектердің күніне шамамен 4 000 және 18 000 қадам жасай алатынын және 10 000 қадам/күн орынды мақсат екенін көрсетті. сау ересектерге арналған.
Күнделікті жақсы қадамдық мақсат дегеніміз не?
Орташа американдық күніне 3000-4000 қадам немесе шамамен 1,5-2 миль жаяу жүреді. Өзіңіздің негізгі көрсеткішіңіз ретінде қазір күніне қанша қадам басатыныңызды анықтаған дұрыс. Содан кейін екі апта сайын күніне 1 000 қосымша қадам қосуды мақсат етіп, 10 000 қадам мақсатына жетуге болады.
Күніне 6000 қадам жасау жақсы ма?
Тәулігіне орта есеппен 6 000 қадам жүретін адамдар екі жылдан кейін тұру, жүру және баспалдақпен көтерілу мәселелерінеазырақ шалдығатынын анықтады. … Әрине, жаяу серуендеудің басқа да көптеген пайдасы бар, соның ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік және депрессия қаупін азайтады.
Арықтау үшін 10000 қадам жүру жеткілікті ме?
Күн сайын қосымша 10 000 қадамды орындау әдетте апта сайын шамамен 2000-нан 3500-ге дейін қосымша калорияларды жағады. Бір фунт дене майы 3500 калорияға тең, сондықтан салмағыңызға және жаттығулардың қарқындылығына байланысты күн сайын қосымша 10 000 қадам жасау арқылы аптасына шамамен бір фунт жоғалтуға болады.
Жаңадан бастаушылар үшін жақсы қадам мақсаты қандай?
Егер сіз шын мәнінде бастаушы болсаңыз және жаттығуға мүлдем жаңа болсаңыз, Эрик мақсатыңызды нақтырақырақ нәрсеге қою керектігін айтты: 6, күніне 000 қадам. «Сосын ретіндеСіз әдетке айналып, күнделікті мақсатыңызға үнемі жетесіз, оны біртіндеп күніне 10 000-12 000 қадамға дейін арттырыңыз », - деді ол.
