Тармақталған тізбекті амин қышқылдарын қабылдаудың тамаша уақыты - жаттығу кезінде шайқау режиміне жаттығуға дейін немесе жаттығудан кейін 5-10 грамм қосу арқылы жанармай құю денеңізді және бұлшық еттеріңізді қалпына келтіріңіз.
Мен маңызды аминқышқылдарын қашан қабылдауым керек?
Аминқышқылдарымен толықтырудың ең жақсы уақыты қашан? Адамдардың көпшілігі үшін маңызды аминқышқылдарымен толықтырудың ең жақсы екі уақыты: тамақ арасында және жаттығудан кейін. Егде жастағы адамдар үшін тамақ арасында қосымша тамақтану қартаю кезінде жиі кездесетін ақуыздың ыдырауының жоғары жылдамдығымен күресу үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу алдында немесе кейін аминқышқылдарын қашан қабылдауым керек?
BCAA қоспаларын жаттығу алдында, жаттығу алдында 15 минутқа дейін қабылдаған дұрыс немесе одан әрі шаршауды болдырмау үшін жаттығу кезінде қабылдаған дұрыс.
Ұйықтар алдында аминқышқылдарын қабылдау керек пе?
Ұйқы кезінде аминқышқылдарының көп болуы бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады және түнде қалпына келтіру кезінде бүкіл денедегі ақуыздың таза балансын жақсартады. Түні бойы бұлшықет протеин синтезі жылдамдығын күшейту үшін ұйқыға дейін кем дегенде 40 г диеталық ақуызды қабылдау керек.
Амин қышқылдарын күнделікті қабылдау қауіпсіз бе?
Сидней университетінің жаңа зерттеуі алдын ала араластырылған протеин ұнтақтары, коктейльдер және қоспалар түріндегі тармақталған тізбекті аминқышқылдарын (BCAA) шамадан тыс тұтынудың әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.пайдадан гөрі денсаулыққа зиян көп.
