Итеру тұтқалары белгілі бір дәрежеде әрбір итеру қайталауынааздап қозғалыс ауқымын қосып, сізді жерден бірнеше дюймге алыстатады. Демек, әр қайталаудың төменгі жағында кеудеңізді көбірек созуға болады.
Итергіш тұтқаларды пайдалануым керек пе?
Үнемі итеру жолақтарын пайдалану білек күшін және қолдарыңызды ұстауды арттыруға көмектеседі. Сізге жұдырықпен отжимания жасау оңайырақ болады. Денеңіз жоғары деңгейде болғандықтан, әдеттегі отжиманға қарағанда, осы штангаларда отжимандарды орындаған кезде көбірек денені күйдіруге бейімсіз.
Итергіш жолақтардың мәні неде?
Итергіш жолақтар сізге еденге жақынырақ түсуге мүмкіндік береді, бұл әрбір қайталауды орындаған кезде бұлшық еттеріңіздің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін арттырады. Бұл жолақтарды пайдалану қолдар, иықтар және кеуде сияқты жоғарғы дене бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі!
Итергіш тұтқалар қандай бұлшықеттер жұмыс істейді?
Стандартты итеру кезінде келесі бұлшықеттер бағытталған:
- кеуде немесе кеуде бұлшықеттері.
- иықтар немесе дельталар.
- қолдың артқы жағы немесе трицепс.
- іш.
- қолтық астындағы «қанат» бұлшықеттері, serratus anterior деп аталады.
Отжиман шын мәнінде бұлшықетті қалыптастыра ма?
Дәстүрлі итермелеу дененің үстіңгі жағын нығайтуға пайдалы. Олар трицепсті, кеуде бұлшықеттерін және иықтарды жұмыс істейді. Тиісті пішінмен жасалған кезде, олар іш бұлшықеттерін тарту (тарту) арқылы төменгі арқа мен өзекті күшейте алады. Шапшаңдар – күшті дамытуға арналған жылдам әрі тиімді жаттығу.
