Психикалық және физикалық күйіңізге әсер ететін нәрселер, сондай-ақ ұйқының бұзылуы немесе нашар ұйықтау әдеттері сияқты ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Стресс пен мазасыздық, оның ішінде формальды мазасыздық бұзылыстары адамның ақыл-ойын шабыттандырады және оны босаңсытып, сапалы ұйқыға кете алмайтындай сезінуі мүмкін.
Ұйқының ыңғайсыз болуы нені білдіреді?
Мазасыздық, стресс және депрессия созылмалы ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептерінің бірі болып табылады. Ұйқыдағы қиындықтар да мазасыздық, стресс және депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Басқа жиі кездесетін эмоционалды және психологиялық себептерге ашу, уайым, қайғы, биполярлық бұзылыс және жарақат жатады.
Өзіңізге ыңғайлы болмаған кезде қалай ұйықтайсыз?
Түніңізді тыныш өткізу үшін осы 10 кеңесті орындаңыз
- Ұйқы уақытын қалыпты ұстаңыз. …
- Тыныш ұйықтайтын орта жасаңыз. …
- Төсегіңіз ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Кофеинді азайтыңыз. …
- Артық көңіл бөлмеңіз. …
- Темекі тартпаңыз. …
- Ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз.
Төсекке ыңғайлы болу неге сонша көп уақытты алады?
Сірә, сізде кофеин көп болғандықтан немесе тәуліктік ырғағыңыздың өзгеруіне байланысты. Бұл, мысалы, реактивті лаг сияқты басқа себептермен де болуы мүмкін. Егер сізде осындай проблемалар болса, бірінші әдіс - ұйқыңызды жақсарту. Егер сіз әлі жоқ болсаңызұйықтай алатын болсаңыз, дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
Ұйқыда қалай жайлы боласың?
Жамбасты, жамбасты және омыртқаның туралануын қорғау үшін тізе арасына жастық қойып,бір жағында ұйықтау. Жамбас пен омыртқаны бейтарап күйге қою үшін тізеңіздің арасына қатты жастықты пайдаланыңыз. Сондай-ақ белді жақсырақ орналастыру үшін үстіңгі аяғыңызды сәл алға немесе артқа қаратып көруге болады.
