Габриэль Ли, Toronto's Fit Squad негізін қалаушы және бұрынғы күш жаттықтырушысы, жалпы айтқанда, бұлшықет массасы, яғни бұлшық еттеріңіздің өлшемі, төрт-алты аптадан кейін азая бастайды дейді. әрекетсіздік.
Сіз бір аптада бұлшықет массасын жоғалта аласыз ба?
Кейбір зерттеулер бір апталық әрекетсіздікте бұлшық еттерді тез жоғалтуға болатынын көрсетеді - толықтай қозғалмай қалсаңыз, 2 фунтқа дейін (3). Тағы бір зерттеу жаттығуларсыз он күннен кейін, тіпті төсекке жатпаған кезде де бұлшықет мөлшері шамамен 11%-ға азаюы мүмкін екенін көрсетеді (4).
2 апта бойы жаттығу залында бұлшықет жоғалуы мүмкін бе?
Негізгі ұсыныстар. жаттығу залына баруға бір-екі апта уақыт кетсеңіз, күшіңізді немесе бұлшықет массасын жоғалтпауыңыз мүмкін. Үш аптадан астам демалсаңыз, күш пен бұлшықетті аздап жоғалтасыз, бірақ қайта көтеруді бастағанда оны тез қалпына келтіресіз.
Тамақ ішпегендіктен бұлшықетті жоғалту қанша уақытты алады?
Глюкоза мен гликоген таусылғаннан кейін денеңіз қуат беру үшін аминқышқылдарын пайдалана бастайды. Бұл процесс бұлшықеттеріңізге әсер етеді және метаболизм майсыз дене тінін сақтау үшін үлкен өзгерістер жасамай тұрып, денеңізді шамамен үш күн аштықпен бірге алып жүре алады.
Сіз белсенді емес кезде бұлшықетті жоғалтасыз ба?
Әрекетсіздік (мысалы, үйде демалу) аптасына 12% атрофиямен және бұлшықет күшін жоғалтумен байланысты. 3 кейінтөсек демалысының 5 аптасына дейін бұлшықет күші 50% дерлік жоғалады.
