Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет пен күшке ие болу болса және бұл процесте аздап май жинауға алаңдамасаңыз, көп жақсы таңдау болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз майды жоғалтқыңыз келсе және бұлшықетті ұстағыңыз келсе, кесу сіздің мақсаттарыңызға көбірек сәйкес келуі мүмкін. Жеке нұсқаулық алу үшін тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
Үлкейту керек пе, әлде кесу керек пе?
Егер сіз бұлшық ет пен күш-қуатты мүмкіндігінше тез алғыңыз келсе және немесе 10% (ерлер) немесе 20% (әйелдер) майтөмен болсаңыз, онда сіз көлемді болуы керек. Ал егер сіз майды мүмкіндігінше тез жоғалтқыңыз келсе және дене майыңыз 15% (ерлер) немесе 25% (әйелдер) деңгейінде немесе одан төмен болса, оны қысқартқаныңыз жөн.
Қайсысын ірілеу немесе кесу оңай?
Егер сіз жаттығуға жаңадан кірсеңіз және дене салмағыңыз сау болса, ең алдымен салмақты көтеруіңіз керек. … Бұл көп мөлшердегі майды кесіп тастауды жеңілдетеді, өйткені сіз кесуден бастағанмен салыстырғанда бұлшықет массаңыз әлдеқайда көп болады.
Кесу алдында қанша уақыт бойы көлемді толтыру керек?
Егер сізде қанағаттанарлық арық бастапқы дене құрамы болса, 12 апта массасынан бастаңыз, содан кейін төрт-сегіз апта демалыңыз, содан кейін алты-12 апталық қысқарту - қанша май жинағаныңызға байланысты.
Көлемді үлкейту және кесу ең тиімдісі ме?
Иә, көбею және кесу жиі жұмыс істейді. Иә, күнделікті жаттығулар мен диета кезінде диетаны ұстану үшін көп еңбек пен берілгендік бар.кесілген, бірақ ол тұрақты да, жағымды да емес.
