Ашуды қалай басқаруға болады: сабырлы болуға көмектесетін 25 кеңес
- Кері санау. 10-ға дейін кері санау (немесе жоғары). …
- Дем алыңыз. Сіз ашуланған сайын тыныс алуыңыз таяз болады және жылдамдайды. …
- Жаяу серуендеу. Жаттығу жүйкеңізді тыныштандыруға және ашуды азайтуға көмектеседі. …
- Бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. …
- Мантраны қайталаңыз. …
- Созылу. …
- Психикалық қашу. …
- Біраз әуендерді ойнатыңыз.
Ашу мәселелерін емдеуге бола ма?
ашуды емдей алмағанмен, оның сізге тигізетін қарқындылығы мен әсерін басқара аласыз. Ашуды басқарудың тиімді терапиялық стратегиялары бар және реактивтіліктің төмендеуіне көмектеседі. Сіз тіпті өзіңіз басқара алмайтын адамдар мен жағдайларға шыдамдылық танытуды үйрене аласыз.
Менің ашуым неге сонша нашар?
Стресс, қаржылық мәселелер, зорлық-зомбылық, нашар әлеуметтік немесе отбасылық жағдайлар, уақытыңыз бен күш-қуатыңызға қойылатын шектен тыс талаптар ашудың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Алкоголизм сияқты бұзылулар сияқты, ашулану мәселелері ата-анасы бірдей аурумен тәрбиеленетін адамдарда көбірек болуы мүмкін.
Мен неге ашуымды басқара алмаймын?
қазіргі жағдай – өміріңізде көптеген мәселелер немесе күйзеліске тап болсаңыз, ашуыңызды басқару қиынға соғуы мүмкін. отбасыңыздың тарихы – сіз бала кезіңізде айналаңыздағы үлкендерден ашумен күресудің пайдасыз жолдарын үйренген болуыңыз мүмкін.
Ашудың 3 түрі қандай?
Бізді ашуландыратын жағдайда қалай әрекет ететінімізді қалыптастыруға көмектесетін ашудың үш түрі бар. Олар: Пассивті агрессия, ашық агрессия және сенімді ашу. Егер сіз ашулансаңыз, ең жақсы әдіс - сенімді ашу.
