Неліктен жаңа тыңдаушылар әдетте күш-қуатының жоғарылауын сезінеді? Жүйкелік бейімделулер. Шамамен 6-12 қайталауды қолданатын жаттығулар бұлшықет гипертрофиясына жету үшін ең тиімді. … 55% - 65% 1RM жаттығулары бұлшықет төзімділігі үшін ең тиімді болып табылады.
Қозғалтқыш блоктар ретімен жинақталатыны қандай принципте айтылған?
Өлшем принципі мотор блоктары қарқындылыққа байланысты кішіден үлкенге қарай өлшем реті бойынша алынатынын айтады. Мотор блоктарының әртүрлі қасиеттерін қарастырғанда, бұл мағынасы бар. Шағын қондырғылар көп күш шығармайды, олар баяу әрекет етеді және шаршауға төзімді.
Моторлы бөлімшелер жұмысқа қабылдау шегіне және жұмыстан шығару мөлшерлемелеріне сәйкес ретпен қабылданатыны қандай принципте айтылған?
Мотор блоктарының іске қосылуына өлшем принципі деп аталатын концепция әсер етеді – мотор блогының тартылу күші мен жинақтау шегі арасындағы қатынасқа негізделген. Мотор бөлімшелері жұмысқа қабылдау шектері мен жұмыстан шығару мөлшерлемелеріне сәйкес ретпен алынады.
Қайталауға төзімділігі жоғары жаттығулар жоғары табалдырықты мотор бірліктерін нервтендіреді ме?
ауыр қарсылық жоғары шекті мотор блоктарын иннервациялағанымен, қан сарысуындағы тестостерон деңгейі жаттығулардың орташа және жоғары көлемі арқылы артады. … Көп қайталанатын жұмыста қолданылатын жеңіл салмақтар жеткіліксізбұлшық еттегі жоғары табалдырық қозғалтқыш бөліктерін иннервациялау.
Бастауыш клиент үшін қауіпсіз жүктемені арттыру дегеніміз не?
Егер клиент кез келген жаттығу үшін қатарынан екі жаттығуда соңғы жиынтықта екі немесе одан да көп қайталауды сәтті орындай алса, жүктемені арттыру керек. ISSA жоғары деңгейлі тыңдаушылар үшін жүктемені 2%-дан 5%-ға дейін, ал жаңа және аралық тыңдаушылар үшін 5%-дан 10%-ға дейін көтеруді ұсынады.
