Кейбір жемістер, көкөністер, сүт өнімдері және тұтас дәндерде биотин бар. Жұмыртқа және кейбір мүше еттері биотиннің жақсы көздері болып табылады; көптеген жаңғақтар, тұқымдар, теңіз өнімдері және майсыз еттерде биотин бар.
Биотин қайдан келеді?
Бидай ұрығы, тұтас дәнді дақылдар, тұтас бидай наны, жұмыртқа, сүт өнімдері, жержаңғақ, соя жаңғағы, швейцариялық борды, лосось және тауық еті биотиннің барлық көздері болып табылады.
Біз биотинді табиғи жолмен өндіреміз бе?
Биотин – суда еритін витамин. Бұл сіздің денеңізде ұзақ уақыт сақталмайтынын білдіреді. Ағзаңыз да табиғи түрде оны шығармайды. Дегенмен, ішектегі бактериялар биотин өндіруі мүмкін.
Сізге биотин витаминін қалай алуға болады?
Биотинді бірқатар тағамдарда да табуға болады, соның ішінде:
- жұмыртқаның сарысы.
- орган еті (бауыр, бүйрек)
- жаңғақтар, мысалы, бадам, жержаңғақ, пекан және грек жаңғағы.
- жаңғақ майлары.
- соя және басқа бұршақ дақылдары.
- тұтас дәнді және жарма.
- гүлді қырыққабат.
- банандар.
Биотин қоспасы неден жасалған?
Биотин немесе В7 дәрумені майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Жетіспеушілік шаштың түсуіне және тері проблемаларына әкелуі мүмкін, бірақ бұл сирек кездеседі. Диеталық көздерге қызыл ет, жұмыртқа, тұқым және жаңғақтар жатады. Қоспалардың зиян келтіруі екіталай, бірақ олардың шаш, тері және тырнақ денсаулығына көмектесетіні дәлелденбеген.
