Көбінесе «қолайлы» сезіну ретінде сипатталады, 10-ға тең күш салу шкаласы бойынша шамамен 8-ге жетуді мақсат етіңіз. Жылдам – сіздің 5K немесе 10К қарқын жылдамдығын қайталау қашықтығы (85-95% WHR). Ұзындығы 400 м-ге дейінгі қайталаулар үшін 5K қарқыныңызды және 800м мен 1М арасындағы қайталаулар үшін 10К қарқыныңызды бағындыруға тырысыңыз.
Жүгірудің жақсы қарқыны қандай?
Бәсекеге қабілетсіз, салыстырмалы түрде пішіні бар жүгіруші әдетте бір мильді шамамен 9-10 минутта жүріп өтеді. Егер сіз жүгіруді жаңадан бастасаңыз, төзімділікті арттыра отырып, бір мильді 12-15 минутқа дейін жүгіре аласыз. Элиталық марафоншылар бір мильді орташа есеппен 4-5 минутта жүреді.
8 миль/сағ жылдам жүгіре ме?
Қарқыны 8 миль/сағ жылдамырақ кез келген жүгіріс "жүгіру" ретінде қарастырылады. Ол сонымен қатар жүгірудің басқа түрлеріне бөлінеді. Жүгіру 100 метрге жүгіру сияқты жарылғыш және жылдам нәрсені білдіруі мүмкін. Немесе бұл үлкен қашықтықты қамтитын және үлкен шыдамдылықты қажет ететін марафондық жүгіруді білдіруі мүмкін.
Ыңғайлы жүгіру қарқыны дегеніміз не?
Ыңғайлы қарқын - сынақ уақытынан миляға 1-2 минут баяу. Немесе жүрек соғу жиілігінің мониторын пайдаланып, максималды жүрек соғу жиілігінің 65-75 пайызында жұмыс істей аласыз. … Егер тынысыңыз тарылмайтын болса және жүгіріп келе жатып сөйлесе алсаңыз, қарқыныңыз дұрыс.
Ұзақ қашықтыққа жүгірудің жақсы қарқыны дегеніміз не?
Қарқынды нұсқаулық ретінде пайдалану
Оңтайлыұзақ жүгіру қарқыны 5 мың жылдамдықтың 55 және 75 пайызы арасында, орташа қарқыны шамамен 65 пайызды құрайды. Зерттеу нәтижесінде біз сондай-ақ ұзақ уақыттағы 5 мың қарқынның 75%-дан жылдамырақ жүгіру қосымша физиологиялық артықшылықтар әкелмейтінін білеміз.
