Гауһар түрткілер, сондай-ақ үшбұрышты итермелеу деп те белгілі, классикалық -жоғары түрткісінің жетілдірілген нұсқасы болып табылады. Кеудеңізден төмен гауһар немесе үшбұрыш пішінін қалыптастыру үшін қолыңызды бір-біріне жақындату арқылы гауһар тасты итермелеуді жаттықтыңыз. Арқаңыз бен аяқтарыңызды түзу ұстаңыз және өзіңізді жерден итеріңіз.
Адамдар неліктен гауһар таспен итереді?
Гауһар итергіштер трицепсті көбірек жұмыс істейді, себебі олар шынтақтың көбірек қозғалыс диапазонынан өтуіне мүмкіндік береді. Екі жаттығу да кеуде, трицепс және алдыңғы дельта тәрізді иық бұлшықеттерін белсендіру үшін тамаша.
Гауһар таспен көтеру оңай ма?
Гауһар итеру - бұл ең алдымен трицепсті күшейткіш-және олар басқа үш қимыл мен тұрақты итерулерге қарағанда қиынырақ. Қолдарыңыз тар гауһар күйінде болғанда, базаңыздың орнықтылығы төмен, бұл кеуде бұлшықеттерін емес, трицепсіңізді жұмыстың көп бөлігін орындауға мәжбүр етеді, дейді МакКалл.
Гауһар тасты көтеру қиын ба?
бриллиантпен итеру қиын, сондықтан бір уақытта бірнеше уыс итермелеу сізге қиын болса, қорықпаңыз. тағы бірнеше қайталауды аяқтау үшін тізеңізге құлаңыз. Егер шынымен де қиналып жатсаңыз, күшіңізді арттыру үшін жаттығудың классикалық нұсқасына қайта оралу - тағы бір тиімді стратегия.
20 гауһар түрткіш жақсы ма?
Гуһар тасты көтеру – бұл трицепсіңіздің жалпы өлшемі мен күшін қалыптастыруға арналған керемет жаттығу. … Олардененің жоғарғы бұлшықеттерінің үш тобына тиімді жаттығуларды қамтамасыз етеді: трицепс, кеуде және дельта тәрізді бұлшықеттер. (Жақсырық=кеуде; дельтоидтар=иық)
