Бағыттар. Салмақ жинағышының жанында тұрыңыз Білек бауын төмен кабель шығырына, содан кейін сыртқы білегіңізге бекітіңіз. Тізеңіз бен жамбасыңызды сәл бүгіп, ішіңізді қатайтып ұстап тұрып, бөкселеріңізді жиырыңыз, жұмыс аяғын дем шығарған кезде ыңғайлы болатындай жоғары доғамен бүйірге "тепкілеңіз".
Кабельдің бүйіріндегі соққылар не істейді?
Кабельді желкенің кері тебуі ең алдымен бөксе бұлшықеттерімен жұмыс істейді: максималды глютеус, орта және минимус. Бөксе сүйектері адам ағзасындағы ең күшті және күшті бұлшықеттердің бірі болып табылады. Кабельді кері қайтару глютеусты қалыптастыруға және оны біріктіруші бірлік ретінде нығайтуға көмектеседі.
Бүйірлік соққылардың қандай пайдасы бар?
Бүйірлік соққы төменгі дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын, әсіресе төртбұрыштарды, бөкселерді және сыртқы жамбастарды жұмыс істейді. Бүйірлік соққылар да өзегіміздің бұлшықеттерін автоматты түрде пайдаланады. Біз мұны реактивті негізгі жаттығу деп атаймыз, мұнда өзегіміз күшейеді, себебі бүйірлік соққы бұл бұлшықеттерді автоматты түрде жауап беруге мәжбүр етеді.
Кабельді соққылар жұмыс істей ме?
Кабельді кері соққылар бөкселеріңізді (бөкселеріңізді) және аяқтарыңызды, әсіресе аяқтарыңыздың артқы жағын, әсіресе сіңірлер деп аталатын пішінді қалыптастыруда өте тиімді. Қозғалыс негізінен жамбастарыңыздың бөкселерге түйісетін жеріне бағытталғандықтан, ол толық, дөңгелек бөксе жасауға көмектеседі.
Кабельді кері қайтару қандай бұлшықетке әсер етеді?
Glutes: Тиісті формада кері соққылар сіздің денеңізді жұмыс істеуге арналған ең жақсы жаттығулардың бірі болып табылады.бөксе бұлшықеттері, соның ішінде бөксе бұлшықеттері, глютеус ортаңғы және кіші глютеус. Аяқ буындары: кері соққы қозғалыс үлгісі аяқтарыңыздың артқы жағындағы сіңірлерді артқа көтерген кезде белсендіреді.
