Жоғары қарқынды жаттығулардың (HIT) негізгі принциптері жаттығу қысқа, сирек және қарқынды болуы керек. Жаттығулар денені бұлшықет күші мен көлемін арттыруға ынталандырады деп есептелетін жоғары күш немесе қарқындылықпен орындалады.
Жоғары деңгейлі қарқынды жаттығулар дегеніміз не?
Жоғары интенсивті аралық жаттығулар (HIIT) - аралық жаттығулардың бір түрі, тым таусылғанға дейін қарқынды анаэробты жаттығулардың қысқа кезеңдерімен қарқынды қалпына келтіру кезеңдерімен кезектесетін жүрек-қан тамырлары жаттығуларының стратегиясы жалғастыру.
Жоғары қарқынды жаттығулар сіз үшін зиянды ма?
Жаңа зерттеу шамадан тыс HIIT митохондрияларыңызға, яғни денеңіздің әрбір жасушасында кездесетін энергия генераторларына зиян келтіруі мүмкін екенін көрсетеді.
Жоғары қарқынды аралық жаттығулардың мысалдары қандай?
Міне HIIT жаттығуларының бірнеше қарапайым мысалдары:
- Қозғалмайтын велосипедті пайдаланып, педальды 30 секунд бойы мүмкіндігінше қатты және жылдам басыңыз. …
- Жүгіргеннен кейін жылыну үшін 15 секунд бойы мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз. …
- 30-90 секунд ішінде еңкейіп секіру (бейне) мүмкіндігінше жылдам орындаңыз.
Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде не болады?
Зерттеу көрсеткендей, жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) майдың тотығуын арттырып, жүрегіңізді нығайтады және анаэробты сыйымдылығыңызды күрт жақсартады. … HIIT – қысқа мерзімді жаттығулардың кез келген түріқысқа қарқынды жаттығулар, содан кейін қысқа демалу.
