Олар төменгі дене жаттығулары кезінде жамбас пен бөкселерді тартуға дағдыланады. Бөкселердегі, жамбастардағы және аяқтардағы бұлшықеттерді ынталандыру арқылы сіз жан-жақты және бұлшық ет пішіні бар берік олжа жасай аласыз. Booty топтары сондай-ақ "жамбас белдеуі", "бөкселі белдіктер", "қарсылық белдеулері" және "мини-топтар" ретінде белгілі.
Қарсыласу жолақтары олжа үшін жұмыс істей ме?
Қарсылық белдеулері - бұлшық еттерді, әсіресе бөкселерді белсендірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Ешбір елес болмаңыз, сіздің олжаңыз жаттығу залында күткеннен де баяу болуы мүмкін, бірақ олар болады.
Ол топтамалары өзгере ме?
"Оқшаулауға арналған жаттығулар оқшаулауға және мақсатқа көмектеседі, осылайша кіші бөксе бұлшықеттерін белсендіреді: бөксе минимусы және бөксе ортасы", - деді ол. … Чарли егер сіз бөкселеріңізді өсіргіңіз келсе, салмақпен денеңізге айтарлықтай салмақ түсіру мұны істеудің ең тиімді жолы екенін айтты.
Қарсыласу жолақтары бөксеңізді қалай өсіреді?
Loop екі жамбастың айналасында тізеден сәл жоғары шағын жолақ. Бетіңізді жоғары қаратып жатыңыз, қолдарыңызды бүйіріңізге қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды еденге жамбас енінен алшақ қойыңыз. Жамбасыңызды еденнен бірнеше дюймге көтерген кезде бөксе және өзегіңізді қысыңыз. Осы көтерілген позициядан аяқтарыңызды бірге жүріңіз.
Бөкселерді үйде өсіре аласыз ба?
Уайымдамаңыз, бөкселерді үлкейту өте мүмкін жұмыс істеуге тек дене салмағыңыз болса дабірге. Егер сізде дұрыс әдіс болса, дене салмағына арналған жаттығулар бөкселерді жасай алады. Алдымен бөксе бұлшықетіне бағытталған жаттығулар қажет, мысалы, бөксе көпірі.
