Келесіде ең жақсы болуға көмектесетін 5 тәжірибе берілген:
- Өзіңізбен позитивті сөйлесуге көбірек көңіл бөліңіз. Өзіңізді төмен түсіруді тоқтату үшін саналы түрде күш салыңыз. …
- Өзіңізге мейірімділік танытыңыз. …
- Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз. …
- Қателерді оқу мүмкіндігі деп санаңыз. …
- Өзіңізге шыдамды болыңыз.
Мен өзімді ақыл-оймен ұруды қалай тоқтатамын?
6 Өзіңізді ұруды (психикалық) тоқтатудың жолдары
- Өзіңіздің әңгімеңізді тыңдаңыз. …
- Оның сенімділігін бағалаңыз. …
- Дәлелдерді зерттеңіз. …
- Өзіңізде бар дәлелдерге негізделген балама гипотезаны жасаңыз. …
- Қатені түзету үшін мәлімдеме құрастырыңыз.
Өзіңізді ұрып-соғу нені білдіреді?
өзіңізді кінәлау немесе сынау әдетте әділетсіз немесе қажетсіз жолмен: Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз; қайталап көріңіз.
Өзін-өзі ұрып жатқан адамға не айту керек?
Біреу өзіне тым қатал болған кезде жауап беру тәсілдері
- Досыңды шындыққа айналдыруға көмектес. …
- Өзіңізді қорлау сізге ыңғайсыздық тудырса, шыншыл болыңыз. …
- Өзін-өзі жоққа шығаратын пікірге қарсы дәлел келтіріңіз. …
- Олармен бірге Ханна Гэдсбидің Нанеттасын көріңіз. …
- Бұл сұрақты қойыңыз. …
- Кішірек қорапты ұсыныңыз. …
- Жақсы нәрселерге назар аударыңыз!
Неге сөйлеймін
Неліктен өзіңізді төмен түсіруіңіз мүмкін
Сізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін, өзіңізді лайықсыз деп санауыңыз мүмкін немесе бұл өзіңізді төмен түсіру әдеті болуы мүмкін. Сіз «Мен істей алмаймын», «Менде талант жоқ», «Мен ұсқынсызмын», «Мен ақымақпын» немесе «Мен пайдасызмын» деп айтуға дағдыланған боларсыз. Сізді бұрын басқалар төмен түсіріп, өзіңізді төмен түсіруді жалғастыра беруіңіз мүмкін.
