Жамбастың тарылуына не себеп болады? Көптеген адамдар үшін тарылудың ең үлкен себебі - біздің күні бойы істейтін әрекетіміз: тым ұзақ отыру - жамбасиілгіштерін қатайтудың басты кінәсі. Күні бойы үстелде отырғанда, әсіресе, ілінісулар қысқарады, бұл иілгіштерді тығыз етеді. Кейбір спортшылар да қысылуға бейім.
Тығыз жамбас бүггіштерін қалай босатасыз?
Жамбастың бүгілуін босату үшін бұл созылуды күнделікті жасауға болады
- Оң тізеңізге тізе бүгіңіз.
- Сол аяғыңызды еденге сол тізеңізбен 90 градус бұрышпен қойыңыз.
- Жамбасыңызды алға қарай тартыңыз. …
- Орынды 30 секунд ұстаңыз.
- Әр аяқпен 2-5 рет қайталаңыз, әр жолы созылуды арттыруға тырысыңыз.
Тығыз жамбас бүгілуі қандай проблемалар тудыруы мүмкін?
Тығыз жамбас бүггіштері жүруді, иілуді және тұруды қиындатады. Олар сондай-ақ арқадағы ауырсынуға және төменгі арқадағы, жамбас пен жамбастағы бұлшықеттердің спазмаларына әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде немесе кенет қозғалыс жасағанда өте қатты жамбас бүггіштері жыртылуы мүмкін.
Жамбас бүгілулері қанша уақытта босайды?
Жарақаттың ауырлығына байланысты жамбас бүгілу жарақатын емдеуге 1-6 апта қажет болуы мүмкін. Жеңіл жарақаттар әдетте 1-3 апта қалпына келтіру уақытын қажет етеді, ал ауыр бұлшықеттердің жыртылуы 4-6 апта немесе одан да көп уақытты алуы мүмкін. Емделмеген ауыр жарақаттар ұзағырақ уақыт алуы немесе созылмалы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Жамбас бүгілу аймағының тығыз екенін қалай білуге болады?
Ұстаңызтізеңізді қозғалтпай, екінші аяғыңызды босаңсытыңыз. Досыңыздан қарап, саныңызды жерге параллель болғанша түсіре алатыныңызды біліңіз. Егер жамбасыңызды жерге параллель түсіре алмасаңыз, жамбас иілгіштеріңізде тығыздық бар.
