Бар болғаны 10 күнде бұл күшті жоғалтыңыз
- Суды көп ішіңіз. Су біздің жүйеміз үшін өте маңызды, өйткені біздің денеміздің шамамен 70% судан тұрады. …
- Көмірсуларды азайтыңыз. …
- Белокты тұтынуды арттырыңыз. …
- Сәнді диеталардан аулақ болыңыз. …
- Баяу тамақтаныңыз. …
- Жүріңіз, содан кейін тағы біраз жүріңіз. …
- Қатты жаттығулар күніңізді сақтай алады. …
- Стрессті кетіретін әрекетпен айналысыңыз.
10 күнде 10 кг салмақты қалай тастауға болады?
“Көкөністерді, салаттарды және сорпаларды тұтынуды көбейтіңіз. Бір тағамды тек көкөністерге немесе өскіндерге арнаңыз. Сағат 19.00-ден кейін жармаларды азайтыңыз. Жаңғақтар, шана, тұқымдар немесе жемістерге арналған тағамдар.
3 күнде қалай арықтауға болады?
Міне артық салмақтан арылу үшін тағы 9 кеңес:
- Таңғы ас протеиніне бай. …
- Тәтті сусындар мен жеміс шырындарынан аулақ болыңыз. …
- Тамақ алдында су ішіңіз. …
- Артық салмақтан арылуға қолайлы тағамдарды таңдаңыз. …
- Еритін талшықты жеңіз. …
- Кофе немесе шай ішіңіз. …
- Диетаны толық тағамдарға негіздеңіз. …
- Баяу тамақтаныңыз.
Үйде 7 күнде қалай арықтауға болады?
Үйде 7 күнде арықтаңыз
- Нақты мақсат қойыңыз: Қол жеткізуге болатын мақсат қойып, оған қол жеткізуге тырысыңыз. …
- Тамақтану әдеттерінің тізімін жасаңыз: Тамақтану әдеттеріңіз туралы ойланыңыз. …
- Жеті күндік жаттығу жоспарын жасаңыз: Тек диета ғана сізді ешқайда әкелмейді.
Қалай аламын5 күнде 5 кг жоғалтыңыз ба?
1 апта ішінде 5 кг салмақ тастау үшін үш қарапайым кеңесті орындау керек
- Көбірек белоктар және аз көмірсулар. Зерттеулер көрсеткендей, төмен көмірсутекті диетаны қолдану салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. …
- Үзіліссіз ораза. Үзіліссіз ораза немесе IF - бұл дене майын жоғалтатын тағы бір тиімді әдіс. …
- Қауіпсіз тағамнан аулақ болыңыз.
