Тоқталған аяқтар үшін 10 жаттығу
- Сквот. Скват - аяқты сергітетін ең жақсы жаттығулардың бірі. …
- Өкпе. Өкпе сіздің жамбасыңызды, бөксеңізді және ішіңізді жұмыс істейді. …
- Тақтадан аяқты көтеру. Тұрақты тақтайшалар дененің жоғарғы бөлігіне, өзегіне және жамбасқа бағытталған. …
- Бір аяқпен өлі көтеру. …
- Орнықтылыққа арналған тізе доптары. …
- Қадамдар. …
- 7. Қорап секіреді. …
- Спид конькимен секіру.
Жамбасымның терісін қалай тарылта аламын?
Әр жаттығуды 10 - 15 рет қайталап көріңіз және 2 - 3 жиынтық үшін қайталаңыз
- Сквот. Скваттар аяғыңызды да, бөксеңізді де қатайтады. …
- Алдыңғы өкпелер. Бұл жаттығуды бастау үшін аяқтарыңызды иықтың енінен сәл азырақ етіп тұрыңыз. …
- Ауыспалы еңкейу соққылары. …
- Планктың кері түсуі. …
- Бүйірлік өкпелер.
2 апта ішінде жамбасымды қалай тарылта аламын?
Жай ғана күш жаттықтыру жаттығуларын орындаңыз немесе күш жаттығуларын кардио жаттығуларымен біріктіріңіз. Мысалы, lunge жасаңыз, содан кейін кеудеге қысым жасаңыз. Содан кейін секіру және еңкейу, содан кейін гантельді бұйралау және итеру жаттығуларын орындаңыз.
Жамбастың ішкі бөлігін сергітуге бола ма?
Флабтан Фабқа дейін. Қарсылық жаттығулары жамбастың ішкі бөліктеріндегі бұлшық еттерді құруға, бос теріні сергітуге және толтыруға көмектеседі. Ішкі жамбас бұлшықеттерінің қозғалысын қажет ететін қарсылық жаттығуларын жоспарлаңыз. … Бұлардың ең оңайы, яғни сіздің денеңізде де жасауға болады, ол отырған жамбас аддукциясы.
Қалайсыңсалбыраған жамбастарды қатайту керек пе?
Жамбастың ішкі бөлігін сергітетін жаттығулар
- Көртси. Қайталау: әр аяққа 10-15. Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ. …
- Гантельмен өкпе. Қайталау: әр аяққа 30 секунд. …
- Қадалы еңкейу. Қайталау: барлығы 30 секунд орындаңыз. …
- Конькишілер. Қайталау: 20 қайталау. …
- Медициналық допты бүйірден соғу. Қайталау: 10-15 қайталау немесе әр аяққа 30 секунд. …
- Жамбастың ішкі бөлігін шалқасынан жатқызу. Қайталау: әр аяқта 15.
