Бадамның бір порциясында 162 калория, жүрекке пайдалы қанықпаған майдың 14 граммы және 6 грамм ақуыз бар, ал бадамды тамақтандырған кезде порцияны бақылау маңызды. Бадамның бір порциясы - 23 бадам, бұл 1 унция, ¼ кесе немесе шамамен 1 уыс.
Бір уыс бадам сізге пайдалы ма?
Бадамда дәрумендер, минералдар, ақуыз және талшықтар бар, сондықтан олар денсаулыққа бірқатар артықшылықтар бере алады. Бір уыс бадам - шамамен 1 унция - адамның күнделікті ақуыз қажеттілігінің сегізден бірін қамтиды. Адамдар бадамды шикі немесе қуырылған тағам ретінде жеуге немесе тәтті немесе дәмді тағамдарға қосуға болады.
Бір уыс бадам қанша порция?
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы 1 унция дейді. бадамның стандартты порциясы болып табылады. Бұл бір уыс немесе шамамен 23 тұтас, қабығы аршылған жаңғақтарға тең. Толық порция мөлшерін алатыныңызға сенімді болмасаңыз, бадамдарды санаудың орнына таразылауыңыз керек.
Бір уыс бадам жеуге бола ма?
Жарқыраған теріні берумен қатар, бадамдағы E дәрумені жүрекке де көмектеседі. Journal of Nutrition журналында жүргізілген зерттеу Е дәрумені жоғары диеталар жүрек ауруларының төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Түскі асқа бір уыс бадам жеп көріңіз немесе жүрекке пайдалы салат дайындап көріңіз.
Күнде бадам жесем не болады?
Бадамның денсаулыққа пайдасы қандағы қант деңгейін төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және төмендетеді.холестерин деңгейі. Олар сондай-ақ аштықты азайтады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Барлығын ескерсек, бадамдар тағамды жеуге болатын мінсізге жақын.
