Біріншіден, көздеріңізді жұмып немесе назар аудармай ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аудара отырып, баяу дем алып, дем шығарыңыз. Ойлар миыңызда жарысып жатқанда, оларды елемеуге тырыспаңыз, керісінше олардың ешбір нақты ойға қосылмай, қалқып кетуіне жол беріңіз.
Тибет медитациясын қалай жасайсыз?
Дөңгелек дем алу медитация барысында: Мұрныңызбен, ішіңізден баяу және терең тыныс алыңыз, тыныс алуыңыздың ұзындығы дем шығарумен бірдей және жоқ. арасындағы үзіліс.
Сіз монах сияқты қалай медитация жасайсыз?
5 Монах сияқты медитация жасауға арналған қарапайым кеңес
- Бос орын жасаңыз. Кейде біз барлық проблемаларды, мәселелер мен уайымдарды жастығымызбен бірге алып жүреміз. …
- Үміттерден арылыңыз. …
- Мәжбүрлемеңіз немесе үкім шығармаңыз. …
- Зәкірді пайдаланыңыз. …
- Сізді тереңірек күйге түсіру үшін технологияны пайдаланыңыз.
Сіз қалай рухани медитация жасайсыз?
Бастаудың ең оңай жолы - тыныш отыру және тыныс алуыңызға назар аудару. Ескі дзен сөзі былай дейді: «Сіз күн сайын 20 минут медитацияға отыруыңыз керек - егер сіз тым бос болмасаңыз. Одан кейін бір сағат отыруың керек». Әзіл-қалжыңы былай тұрсын, кішкене сәттерде, тіпті 5 немесе 10 минутта басталып, сол жерден өскен дұрыс.
Медитацияның 3 түрі қандай?
Медитацияның әртүрлі түрлері және қалай бастау керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз
- Зейін медитациясы. …
- Рухани медитация. …
- Фокусталған медитация. …
- Қозғалыс медитациясы. …
- Мантра медитациясы. …
- Трансцендентальды медитация. …
- Прогрессивті релаксация. …
- Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы.
